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发福不是福!肥胖成为威胁人类健康的第三大敌人,你躺...

来源: 再活一甲子 2021-8-13 08:52:44 显示全部楼层 |阅读模式

根据绝对的人口数来计算,全国已有6亿人超重和肥胖,这个数字全球第一。“我国城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升,超过一半的成年居民超重或肥胖,6岁-17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。”近日,在国家卫健委新闻发布会上,相关专家援引《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》关键数据,呼吁群众重视超重、肥胖问题。肥胖究竟有哪些危害?怎样做才能科学减重?围绕人们关注的焦点问题,记者采访了有关医学专家和营养专家。专家表示:从现代医学的角度来说,胖不仅不是福,还是百病之源。

今年3月,知名美食博主“泡泡龙”因长时间高强度工作不幸离世,年仅29岁。网友们在惊叹和惋惜之余也表示:“这样暴饮暴食,出事是早晚的事。”据悉,为了收获点赞和流量,“泡泡龙”曾和搭档创下一顿吃100盘肉+10盘虾的纪录。而在2019年,“泡泡龙”的体重就已超过了320斤。

世卫组织相关统计显示:年轻时体重每超重10斤,等到中老年时,糖尿病风险增加30%;高血压风险增加14%;心血管病风险增加8%;肥胖相关癌症风险增加6%;吸烟者死亡率风险增加5%。为此,世卫组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一,它是目前继心脑血管疾病和癌症之后,对人类健康产生威胁的第三大敌人。

肥胖者由于体重负担增加,常感到乏力、疲劳、气喘、活动困难、关节和下腰疼痛、下肢浮肿等,给日常生活带来不便,且容易出现自卑、忧郁、焦虑等心理障碍。即使没有任何临床症状的轻、中度肥胖者,发生糖尿病、高血压、冠心病、胆囊疾病、痛风的几率也会大幅增加。

减肥误区:盲目减肥很“伤身”

一位母亲带着18岁的女儿找到厦门大学附属中山医院营养医师林立群,诉说困扰她许久的烦恼。原来,女儿身材肥胖,经常被同龄人嘲笑,妈妈为了帮女儿减肥,让她吃很少量的主食,主要靠蔬菜、水果度日,时间一长,女儿月经不调、脾气暴躁,甚至一度出现闭经。

只吃素食,拒绝油荤,禁主食。生命活动需要食物中的热量支持,热量摄入过低不利于健康。脂肪是身体新陈代谢的重要物质,很多参与代谢的维生素溶于脂肪才能被身体吸收,如果缺少脂肪摄入,会导致相关维生素不足。

疯狂运动减肥。有些人热衷于快速瘦身疯狂运动。如果运动后出现食欲不振、睡眠不佳、持续疲劳、肌肉疼痛持久等症状,很可能是运动过度的表现。

此外,催吐减肥,长期使用暴汗服、震动仪、碎脂机等,也会损害身体健康。

减重首先要清楚自己的体重指数(BMI),BMI=体重÷身高的平方(kg/㎡),如果BMI超过28就为肥胖,≥30为重度肥胖。还有更简单的方法衡量,腰围男性超过90cm、女性超过85cm就达到腹型肥胖的诊断。

戴翠莲介绍,减肥主要从“吃”和“动”两方面入手:

提倡有氧运动,尽量减少静态行为时间。每天坚持步行1万步以上(腿部关节有慢性劳损、心脏手术患者等特殊情况需结合医生建议);每周运动3-4次,每次最少40分钟,例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。制订运动计划,长期坚持,循序渐进,切勿冒进。必要时到医院做运动心肺试验,让医生开出精准的运动处方,既达到锻炼减重的目的,又不危害身体健康。

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