作者 | 北京协和医院急诊科主治医师 王江山虽然猝死来得突然，让人防不胜防，但通过注意以下这些方面，希望大家能远离猝死，不让猝死有机可乘，不让悲剧重演。 戒烟限酒 临床资料证实，吸烟与猝死关系密切。猝死的危险性与吸烟量成正比。吸烟是导致心血管疾病发生的危险因素之一，经常吸烟、烟不离手的人患上多种慢性疾病的风险比常人高，发生猝死的概率也远远高于正常人。 很多人说：“我抽烟抽了几十年也没见我猝死”，积极戒烟的原因不是说抽烟是导致猝死的决定性因素，而是吸烟可诱发猝死，存在一定的概率。因为烟草中含有毒性物质尼古丁，此物质可引发心脏的冠状动脉收缩和痉挛，可诱发冠心病急性发作。 过量饮酒会引起大脑兴奋、心率加快、血压升高，也可诱发心律失常。 因此，戒烟限酒可以有效地预防猝死事件的发生。 膳食合理 不良的饮食习惯也是心血管疾病的危险因素之一，特别是生活中喜欢重油重盐，吃腌制食物和辛辣刺激性食物的人。避免进食过多的动物性脂肪及含有大量胆固醇的食物，维持均衡的蛋白质摄入量。不喝浓茶和咖啡，甜饮料要少喝，避免饮食过饱。 保持大便通畅，多吃蔬菜水果 排便猝死时有耳闻，保持正常的力度排便也是预防猝死的方法之一。在平时的日常饮食中要多吃蔬菜、水果和富含粗纤维的食物，多喝水。因蔬果含维生素C、钾、镁等元素，对心脏及血管有保护作用。富含粗纤维的食物和充足的水分有利于保持大便通畅。必要时还可以服用缓泻剂或肛塞开塞露，以保持大便通畅。 坚持规律、适当运动 运动前要保证充分的热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。 每天坚持30分钟的运动量，可以有效降低心脏病、中风、猝死等风险。饭后不能立即参加剧烈的体育运动, 至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。 运动量不宜过大, 感冒、发烧时不运动, 运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。 3月22日，济南市有一位男子在晨练时突发心脏骤停，幸好被一位路过的晨练医生救援，这一幕也被很多跑友称为「教科书」式抢救。这位医生叫徐留玉，他也提醒市民，锻炼一定要适度，不能过度锻炼。 此外，跑步结束后不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。 坚持减肥，减轻心脏负荷 肥胖也是导致猝死的因素之一，因此坚持减肥可有效地预防猝死的发生。肥胖会使心脏负荷加重，尤其对冠心病患者不利，容易导致猝死，故肥胖者应限制饮食总热量，进行适当锻炼，以消耗热量、减轻体重。 要注意控制腰围，腰围越粗，对长寿越不利。内脏肥胖会增加心血管疾病患病几率，导致动脉粥样硬化等等。按标准，当成年男性腰围≥ 90cm，女性腰围≥85cm，就算是肥胖了。 慢性病患者，需药物治疗 糖尿病、高血压、高血脂都是诱发猝死的因素之一，对于“三高”患者，一定要随时监控和进行积极地药物治疗。未经治疗的患者，由于“三高”的长期影响，会加重心脏负荷，很容易造成冠心病猝死。对于有冠心病的病人，必须随时携带硝酸甘油片，以便在发病之初及时服用，避免发生严重后果。高血压很常见是没错，但是这不代表你可以忽视！如果自测血压高于135/85mmHg，应尽快去医院就诊。 保持稳定的情绪，勿大悲大喜 预防猝死，需要保持稳定的情绪和良好的心态。因为紧张、激动、压抑、焦虑、生气等不良心态会导致血压升高，诱发急性心梗。如冠心病患者观看紧张激烈的体育竞赛，或因遇到不顺心事造成心理严重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能导致突然死亡。 平时工作压力较大时，要学会自我解压，先做几个深呼吸，平复好自己的心情再处理问题，养成良好的时间管理习惯，工作不要拖延。平时空闲时间多放松自己，出去散散心，尝尝美食，多多鼓励自己。要加强自身修养，努力做到心胸宽广、情绪乐观、性格开朗、处事豁达、热情随和、随遇而安。 避免过度劳累，不眠不休伤害大 规律的作息是健康的保障！年轻人的猝死大多发生在连续几天熬夜加班、不眠不休之后。熬夜对身体伤害极大，身体机能会受到严重破坏，熬夜过后虽毫无症状但容易发生猝死。 因此，年轻的上班族应多注意身体，避免长期熬夜加班，工作和身体要协调好。成年人每天要保证7~9小时的睡眠，最少不应该少于6小时。 定期体检 有心脑血管疾病家族史或伴有先天性心脏病、冠心病等的青年人应定期体检，定期进行心电图检查及心功能指标检查等。 加强健康保健意识，学会猝死的急救方法 一旦自己或家人出现头痛、胸闷、胸痛、恶心、呕吐、心动过速等症状时应引起高度重视，注意休息并拨打急救电话，有条件者及时自行医院就诊。出现紧急情况，则需要立即进行现场急救。 专家提醒： 猝死不是突然到来，一切的猝死都是“蓄谋已久”!我们应该在生活中积极地预防猝死，同时要千万留意猝死前的这些信号，不让猝死的镰刀挥向自己！如果平时没有做到很好的预防，也没能及早地识别猝死的这些征兆，那么接着就会发生心脏骤停。如果在心脏骤停阶段没能得到及时有效的急救，那么接下来只能等到死亡的结果。所以，在心脏骤停时实施及时有效的急救就显得极其重要！
| 
