作者：老徐医学科普
“早晨空腹运动，对新陈代谢有意想不到的好处。”王医生在社区健康讲座上如此说道。他一边说着，一边扫视台下，目光停在了刘建华身上。
刘建华今年45岁，是个公务员，天天坐办公室，虽然工作不算累，但时间久了，肚子上的“游泳圈”越发明显。昨天是处暑，天气转凉，小区组织了一场健康讲座，刘建华觉得是时候了解一下如何改善自己的健康状况了，尤其是他那逐渐隆起的肚子和越来越慢的新陈代谢。
讲座结束后，刘建华觉得这个话题还没说透，便决定向王医生请教一下。于是他凑到王医生跟前，开门见山地问道：“王医生，我最近感觉自己代谢变慢了，不管是吃什么，体重都往上涨。您说的这个早晨空腹锻炼真的管用吗？”
王医生笑着点了点头，“刘先生，我看你气色不错，但腹部确实有些发福。空腹锻炼，特别是早晨的锻炼，确实能有效提升新陈代谢。”
他接着解释道，“你看，咱们的身体在夜间睡觉的时候，实际上已经进入了一个轻度的‘饥饿状态’，身体内的糖原储备降低。
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当你早晨空腹运动时，身体就会直接动用脂肪来供能，这不光能帮助你减脂，还能提升你的基础代谢率。”
刘建华听得入神，但心里还是有些疑惑：“那我不吃早饭直接锻炼，不会低血糖吗？而且，锻炼的时候不是得需要能量吗？空腹锻炼真能行？”
“哈哈，这个问题问得好。”王医生笑道，“你放心，空腹锻炼并不会让你立刻变得虚弱。反而，适度的空腹运动能让身体更高效地利用脂肪储备。
根据伦敦的一项研究，研究人员对比了一组空腹锻炼和非空腹锻炼的受试者，发现前者的脂肪燃烧效率高出了20%。不仅如此，早晨空腹运动后，参与者在接下来的一整天里新陈代谢率都有显著提升。”
听到这里，刘建华渐渐点了点头，“那您建议我怎么开始呢？我平时早上起来就习惯先吃点东西，再慢悠悠地去公园走走。”
王医生拍拍他的肩膀，“刘先生，如果你之前没有空腹锻炼的习惯，可以从轻度运动开始，比如快走、慢跑，或者做些简单的拉伸。
刚开始可能会感觉不适应，但随着时间的推移，你会发现自己的耐力在增加，体重也逐渐在下降。重要的是，空腹锻炼要适量，避免过度运动，避免在没有补充能量的情况下进行高强度训练。”“那我每天应该运动多久？”刘建华追问道。
“30到45分钟左右就足够了。”王医生建议道，“时间不宜过长，运动过后记得要及时补充水分和营养，可以喝一杯富含蛋白质的早餐奶或吃点水果，既补充了能量，又不会让你的早饭热量过高。”
刘建华记下了这些建议，决定从第二天开始践行。然而，王医生似乎看出了他心中的担忧，继续说道：“不过，刘先生，空腹锻炼确实对新陈代谢有帮助，但我还得提醒你，单靠运动并不能完全解决代谢变慢的问题。”刘建华不解地问：“那我还需要注意什么呢？”
王医生语重心长地说：“除了运动，饮食和作息也是影响新陈代谢的重要因素。比如说，吃得太晚或者吃得太多，都会让你的身体负担加重，影响夜间代谢。
另外，睡眠质量差也会导致代谢紊乱。要想全面提升新陈代谢，除了空腹锻炼，你还需要合理安排饮食，保持充足睡眠。
还有一个容易被忽视的因素，就是压力。现代人的压力往往无形中影响了代谢功能，长期的高压状态下，身体会释放大量的皮质醇，这种激素会让脂肪更容易堆积，特别是在腹部。”
刘建华听得频频点头，心里想着自己那不规律的生活方式和工作上的压力，果然是这些因素让他越来越胖。
“对了，王医生，您刚才提到的那个伦敦研究，能详细说说吗？”刘建华忽然想到了之前医生提到的研究，好奇地问道。
“当然可以，”王医生说道，“这个研究是伦敦某大学进行的，研究人员招募了一组健康的男性参与者，年龄大约在25到40岁之间，平均体重指数（BMI）在正常范围内。
研究将他们分成两组，一组人在早晨空腹的情况下进行锻炼，另一组人在吃了早餐后再进行锻炼。研究结果显示，空腹锻炼组的脂肪燃烧率显著高于早餐后锻炼组。而且，他们的基础代谢率在接下来的一整天里也更高。”
他继续说道，“这个研究的意义在于，它揭示了空腹锻炼的潜在好处，特别是对那些想要减脂或提高新陈代谢的人来说。
虽然研究中的参与者都是年轻男性，但后续的研究也发现，这一规律对中老年人同样适用。”刘建华点了点头，“那这么说，我空腹运动一段时间，体重应该会有所下降？”
“没错，”王医生笑道，“但别忘了，减重是个系统工程，需要你在运动、饮食和生活方式上都做出调整。单靠一个方面很难达到理想效果。”
刘建华心中暗自计划着，明天开始，他一定要试试这个方法。他回家后，还跟妻子张丽华聊起了这事儿。
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参考资料
[1]朱小冉.空腹运动对身体是否有益?[J].心血管病防治知识,2018(1):30-30
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