赵大姐年轻时候的身材就比较圆润，55岁之后越来越明显。都说胖对健康不利，多运动好，于是她果断加入快走“步数排行榜”大军。
5年间，赵大姐一直坚持快走，并且公里数越走越长。这样的锻炼方式确实让她体重控制的挺好，但迎来的却是膝盖的肿大变形。
近2年，赵大姐又明显感觉到越走越吃力，原来经常蝉联快走榜首的战绩更是不复存在了，整个人看上去精神也不是太好！
老伴儿见状赶紧带着她去了医院，经检查，赵大姐的膝盖严重积水，并且软骨几乎磨损殆尽，医生告知唯一的解决方案就是关节置换。
不是说“生命在于运动”，多锻炼不仅能够增强抵抗力，还可以长寿吗？自己坚持锻炼怎么却进了医院呢？赵大姐对此感到相当费解...
研究：运动降低死亡率
不少人在上了年纪之后，因为害怕生病而选择各种各样的养生预防方法，坚持锻炼是很多人的首选，然而这么做真的可行吗？
关于锻炼这件事，《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发表过一项研究。发现60岁以上人群，每天坚持适度的锻炼可以让死亡风险下降。
这项研究对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位期5.8年的随访，随访中2149例死亡。
数据显示，每天进行6.25小时轻度锻炼（走路、做饭等简单家务），或是24分钟的中高强度锻炼，死亡风险可降低50%-60%。
不仅如此，该研究提到的轻度锻炼，即便是每天只进行1个小时，死亡风险仍然能下降40%，长寿的几率更高。
具体来看，只要是运动起来，无论是以什么方式，死亡率的下降都与其有着必然的关系。一句话，运动更益于长寿。
相反，长期久坐的人身体各项机能会提前衰老。作为现代生活一种危险的生活方式，会导致全因死亡风险上升2倍多。
但这是否意味着“锻炼决定一个人的寿命”？研究者表示，锻炼虽然好处多多，但暗藏学问，只有做对了，我们才能从中获得益处。
像风靡一时的“步数排行榜”，不仅有违于走路锻炼的初衷，长期盲目的高强度锻炼，更是会给身体带来损伤。
60岁+运动做好四件事
对于老年人而言，适当的运动，有助于延年益寿。在运动过程中注意保护好骨骼同样重要，若想保持健康，怎样运动才科学？
1、运动前注意先热身。大部分老年人选择的运动方式相对都是比较缓和的，运动量也大多较轻，这样往往会忽略热身这一环节。
其实，像走路、慢跑或者健康操这些运动都是让身体进入运动状态，身体突然的动起来，关节还没来得及完全打开，反而身体会吃不消。
如果我们在运动前，做好热身，不仅可以很好地调节肌肉状态，还能减少突然那运动对心脏造成的冲击，很好地保护心脏。
2、保持正确的运动姿势。上了年纪，容易习惯性的弯腰驼背，经脉得不到很好的舒张，身体供养通道不顺畅，大大影响睡眠。
另外，筋骨舒展不开，关节长期处于挤压或是紧绷状态，软组织也会受损，不利于关节健康，易引发各种关节疾病。
3、切忌一味追求速度。尤其是对于将走路、跑步作为主要运动方式的人群，往往为了追求运动效果，就热衷提升速度。
实际上，快走、快跑模式并不适合上了年纪的人。美国心脏协会旗下期刊《循环》的研究对此给出了结论：
超过60岁的人，每日走路在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联，但大于9000步后，风险并无明显降低。
因为老年人身体素质相对较弱，骨骼、心肺功能等都有所减退，若盲目加速，难免会加大运动负担，磨损关节甚至造成不可逆的损毁。
4、运动要定期定量。也就是“有效锻炼”，即是根据自身的身体情况制定个体化的运动方案，养成定期定量运动的好习惯。
一次运动时间过长，哪怕是强度较低，同样会对身体造成伤害，效果也并不理想。应该根据个体情况，将运动量比较均匀地分配到每一天。
总的来说，运动时注意好这四件事必不可少，但更重要的是贵在坚持。只有养成坚持运动的好习惯，身体才会给你长期的回馈。
坚持运动获益多多
还是那句老话“生命在于运动”。坚持运动最直接的益处便是可以增强心肺功能，改善人体微循环，促进心血管健康，降低死亡风险。
同时，不同学科领域的研究也表明，运动能帮助降低癌症风险、降低抑郁风险、降低老年痴呆风险、降低糖尿病风险等。
运动对于健康有益是毋庸置疑的，但是要量力而行。运动时要注意选对方法，不对的运动的方式反而伤身。
当然，除了适当运动，老年人想要长寿，保持乐观的心态、养成良好的作息和健康饮食习惯，正确的健康意识才是劝退疾病的良药。
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