作者：古医白小白
在中医养生的世界里，头发不仅仅是三千烦恼丝，更是健康和美丽的重要标志。你是否也有过“发缝宽如小溪”的烦恼？别担心，今天，我们就来聊聊中医如何通过内调外养，让你的头发重新焕发生机。
一、发为血之余，补足气血是关键
《黄帝内经》有云：“发为血之余”。这句话告诉我们，头发的营养来源于气血。气血充足，头发自然茂盛；气血不足，头发就容易干枯脱落。那么，如何补足气血呢？
首先，食疗是关键。红豆花生浆、红枣、桂圆、阿胶等食物都是补气血的好选择。此外，五黑水（黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑桑葚、核桃）也是养肾补肾的佳品。
二、外养护理，细节决定成败
除了内调，外养也同样重要。洗头的水温、频率、方式，吹干的方法，梳头的技巧，甚至烫染的频率，都会影响头发的健康。那么，如何做到科学护发呢？
首先，洗头时间最好选择在白天，避免在头皮最脆弱的时候洗发。水温不宜过高，最好不超过40度。洗发时要用指腹按摩头皮，而不是用指甲抠。吹风时先用热风迅速吹干，再用冷风吹一会。控制洗发频率，油头1天1次，中性发质2天1次，干性发质2-3天1次。
三、心要闲，少操心
“人闲长指甲，心闲长头发”。这句话告诉我们，养发不仅仅是身体的事，更是心理的事。压力大、操心多，都会导致头发干枯脱落。那么，如何做到心闲呢？
首先，要学会爱自己，远离不舒服的人和事。劳心又劳力的事，就随它去吧。此外，早睡不熬夜也是养发的关键。熬夜会耗伤气血，导致头发得不到足够的营养。
四、个性化养生，量身定制
每个人的体质不同，养生方案也应因人而异。在食疗和外养的基础上，可以根据自己的体质，添加一些其他的中药材，以达到更好的养生效果。
比如，有痰、易感冒的人可以加陈皮，脾气急躁的人可以加玫瑰，便秘的人可以加牛蒡，失眠多梦的人可以加酸枣仁，免疫力低下的人可以加黄芪，减重降脂的人可以加山楂，贫血、经期不适的人可以加当归，用眼过度的人可以加决明子，缓解更年期的人可以加丹参，缓解疲劳的人可以加西洋参，体湿严重的人可以加花椒。
五、结语
养发不是一朝一夕的事，而是一个长期的过程。通过中医的内调外养，结合个性化的养生方案，相信你也能像我一样，拥有一头浓密乌黑的秀发。
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