能长寿是每个人的梦想，但如何能长寿才是关键。越来越多的研究证实：除外人体自然衰老，不少人活不到平均预期寿命的主要原因在于自己给自己减寿，以目前人类死亡第一死因心脑血管病为例，心血管不健康的人平均寿命将缩短5.9-8.9年。
由此可见，保持心血管健康是长寿的基础。一项发表在权威AHA杂志上的大规模人群研究显示：50岁时能将心血管健康保持在中等水平，剩余预期寿命将有32.9年，意味着有希望活到82.9岁。
那么，如何评估自己的心血管健康水平呢？可以通过4项行为、4种因素8个方面给心血管健康打分，每个方面满分100分，最低0分，取8个方面的平均分就是心血管健康水平的得分，来给你的心血管健康打打分吧！
4项行为之一：运动
生命不息运动不止，良好的运动能力不仅是身体机能的体现，也是促进生理活动正常运转的保证，坚持做持续出汗的运动即有氧运动是长寿的基础，这一项的打分标准如图所示：
运动打分表，点击看大图
4项行为之二：饮食
5类健康食物全谷类食物、蔬菜、水果、坚果、乳制品，每种按摄入量越多得5分，越少得1分；3种不健康食物含糖饮料、红肉及加工肉、盐，每种摄入量越多得分1分，相对较少得5分，健康食物与不健康食物摄入量可参考《中国居民膳食指南》，根据指南给自己的饮食情况打分得出总分，打分标准如图：
饮食打分标准，点击看大图
4项行为之三：吸烟
吸烟有百害而无一利，不吸烟早戒烟是心血健康的前提，此项内容的打分标准如图。
注意：如果家中有人经常吸烟，常吸入二手烟者，应再减去20分。
4项行为之四：睡眠
睡眠是机体休整所必须的，睡眠不足身体器官就会过劳，长此以往血管损伤首当期冲，对于睡眠的评估打分参考标准如图所示。
4种因素之一：体重指数
体重指数=体重公斤数/身高米数的平方，这是机体全身代谢状况的一种全面反映，一生都应当做好监控，体重指数的打分标准如图所示。
4种因素之二：低密度脂蛋白
低密度脂蛋白是将脂肪运送进血管壁的运输工具，降低体内水平在防治血管病变中起着至善重要的作用，对心血管健康的影响非常大，打分标准参考下图：
注意：如果服用降脂药后达到上述水平，则应减去20分。
4种因素之三：血糖
高血糖最大的危害是侵蚀血管，所有糖尿病并发症发生的病理基础都是血管病变，管理好血糖是必须的，打分标准如图：
4种因素之四：血压
高血压是导致冠心病、心肌梗塞、脑梗塞、脑出血最主要的因素，且随着年龄的增长大多数人会血压都会升高，必须予以及时控制。打分标准如图：
注意：如果是服用降压药后达到上述水平，则应减去20分。
你的心血管健康得分是多少呢？不同的得分，如果现在是50岁，则平均预期寿命分别是：
得分80分以上，心血管健康较为理想，平均预期寿命为86.2岁
得分50-80分，心血管健康属中等水平，平均预期寿命为82.9岁
得分50分以下，心血管健康属较低水平，平均预期寿命 为77.3岁
无论你的得分是多少都要知道，上述4项行为、4种因素都是可控的，完全可能通过建立良好生活方式、积极干预治疗拿到较高的得分，才能真正实现长寿的梦想！
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