在“养生”这件事上，我劝你学学兔子

说起兔子，大家都不陌生，没养过肯定也见过。但你知道吗，从大约周朝至今，兔子就未离开过人类的生活。

它不仅在畜牧养殖业占有一席之地，在古代传说和文化中，还是吉祥的象征。

兔子有着天生的“高配器官”和“独特技能”，它身上藏着不少值得借鉴的养生特长。

2023年是农历癸卯兔年，《生命时报》 （微信内搜索“LT0385”即可关注）总结兔子身上自带的“养生光环”，一起学习吧。

无菜不欢的小清新

兔子是“小清新”的代表，它们无菜不欢，饮食十分清淡。

科学的清淡饮食方式有助于保持健康，尤其是高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病患者，更应清淡。

推荐一份饮食方案：

• 全天荤素比大致为1∶3，每天应吃300~500克蔬菜，120~250克动物性食物，其中畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25~50克。
  
  
  

• 主食中约1/4的粗粮为宜，红薯、土豆可适量代替部分粮食。
  
  
  

• 蒸煮和爆炒比例控制在2∶1，尽量避免煎炸。
  
  
  

• 少吃盐，多用醋、番茄、柠檬汁、香芹、香菜、香菇、洋葱等做搭配。
  
  
  

• 烹调油每日推荐摄入量为25~30克。油温应控制在150℃~180℃。
  
  
  

反应迅速的机敏担当

兔子大部分时候是“岁月静好”的样子，其实它对周围环境变化的感知非常灵敏，能迅速做出反应，机智又敏捷。

反应快的人，通常更长寿。

让别人帮忙拿着钢尺，被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。让尺子突然掉下，被测者用最快速度捏住。尺子下滑的距离越短，反应能力越强。

尝试以下锻炼，提高反应速度：

• 单腿站立：锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础，年纪较大的人不建议采用。
  
  
  

• 快慢交替练习：反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。
  
  
  

• 踢毽子、跳绳：锻炼大脑和眼睛的反应能力，训练四肢的协调性和平衡力。
  
  
  

• 有氧运动：每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。
  
  
  

高效的食物切割机

兔子的牙齿一直在生长，门牙发达且锋利，适合切割食物，臼齿适合研磨食物，它们会细嚼慢咽，即使在吃饭时也保持优雅。

人类的牙齿没有那么“幸运”：敏感、脆弱、易断裂，坏牙还会为心血管病、感染等很多疾病埋下隐患。

护齿至少要做到3个细节：

• 刷牙最好选在吃完食物10分钟左右。用牙线剔除牙缝中的食物残渣和软垢，之后及时刷干净。
  
  
  

• 刷完牙洗净右手，把食指放在牙龈黏膜上，来回移动按摩。反复动作数次，按摩后漱口。
  
  
  

• 半年到一年洗一次牙，每年都要做口腔检查，在还没有疼痛时，早发现、早治疗。
  
  
  

低调的健美选手

兔子喜欢蹦蹦跳跳，它可爱的外表下，藏着一身健硕的“肌肉”，尤其是腿部肌肉更加发达，只要后腿用力一蹬，轻松跳出一米多远。

肌肉力量强的人，身体也相对硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化，颈椎病、腰背痛、骨质增生可能接踵而至。

锻炼时要注意增肌或减少肌肉流失：

• 通过自重训练、轻器械训练和重器械训练等方法增强肌肉力量。
  
  
  

• 先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，比如卧推；再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习，比如小臂弯举哑铃。
  
  
  

• 男性多练臀部、胸部和腿部肌肉，推荐背着杠铃下蹲、平躺举杠铃等。女性重点练习腿部肌肉，推荐靠墙静蹲、游泳等。老年人注重腿部锻炼，平时可以做半蹲，也可以坐着练习伸直腿、弯曲膝盖。
  
  
  

快速捕声的顺风耳

兔子的两只耳朵可以朝不同方向旋转，每只耳朵都能转将近270度，迅速捕捉到声源的具体位置。

相比之下，人类的听力显得不堪一击，长期戴耳机、总待在噪音环境中、开车时开窗等，每天都在悄悄“变聋”。

听力损伤往往是不可逆的，预防十分重要：

• 保持耳道干燥，不要掏耳，耵聍（耳屎）较多可定期到医院清理。
  
  
  

• 用耳机时建议音量不超过设备最大音量的60%，连续使用不超过60分钟。
  
  
  

• 与噪音源保持距离，必要时使用防噪耳塞。
  
  
  

• 擤鼻不要同时按住两侧鼻子用力，以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。
  
  
  

视野开阔的远眺手

兔子是天生的“远眺选手”，且视野开阔，单眼视角180度，两只眼睛加起来的视力范围有差不多360度。

一直在上涨的除了你的体重，可能还有近视度数。虽然成年人眼球发育相对成熟，近视度数稳定，但用眼习惯不好，也会让近视加重。

这样做远离视力伤害：

• 屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角，屏幕亮度不超过80%。
  
  
  

• 外出戴可以防紫外线的太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。
  
  
  

• 晚上用眼最好同时打开台灯和大灯，减少房间内的明暗差。
  
  
  

• 每40分钟就上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。
  
  
  

• 多吃些胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，有助护眼。
  
  
  

过去的一年，你可能会发现，健康的体魄和强大的内心，是人生最宝贵的财富。

愿2023年的你，健康“兔”飞猛进，生活扬眉“兔”气，事业前“兔”似锦。