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50岁之后，身体正确保养很重要，通过好习惯的养成可以让健康靠近，防止某些疾病患病率高。很多人在50岁之后会经常去锻炼身体，但是运动想要促进健康，收获好处，需要建立在正确运动的前提上。 许多朋友都对运动的健康养生实际效果坚信不疑，无论是权威专家还是专家学者，都一直在注重运动的必要性。但很多人却只记住了片面性的信息内容，光了解运动益处多多，却不清楚一些运动是有年纪限定的。 运动员来到一定的年龄都是会退伍，何况大家平常人呢？一些运动项目，上年龄以后是不宜再次坚持不懈的。 首先了解一下，老年人坚持运动会收获哪些好处？ 1.提高抵抗力 老年人适当锻炼还有提高抵抗力的好处，上了年纪的人身体逐渐衰老，免疫系统功能下降，可能会有抵抗力降低，容易生病的情况。可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞，会发现免疫能力增强。 在抵抗力提高之后不容易动不动就生病，否则体质差，身体老化速度快容易生病，在疾病的影响下生活质量会降低，还可能会缩短老年人的寿命。 2.控制体重 老年人经常运动可以控制体重，避免身体明显肥胖。上了年纪的人身体逐渐衰老，基础代谢率降低，代谢速度缓慢无法及时将体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，热量消耗速度缓慢，体重会变化。 过度肥胖后肝脏容易发生病变，还可能会增加慢性疾病的发病率。而通过积极锻炼身体让热量及时消耗，体重保持稳定，身体会更加健康，防止肥胖之后引发疾病。 3.防止心脑血管疾病 坚持健身能够促进血液循环，还能够避免血管发生硬化。一旦血管发生硬化并且血液流通发生问题的时候，可能导致动脉血管以及心脏都发生一系列的问题，严重还会导致心脑血管疾病的出现。 4.帮助人们放松 运动对老年人的第一个作用是带来放松，身心放松。当大家在运动的时候，即使是低强度的运动，人们的心率也会增加，向全身，尤其是大脑输送的血液会增加。 这会影响大脑产生大量的兴奋性激素如多啡肽，使精神感觉更加放松和舒适。 锻炼有助于老年人精神振奋，去除老年人的忧郁情绪。不仅如此，如果在户外、人多的地方锻炼，可以帮助老人多交朋友，可以倾诉、缓解压力，让老人过上更幸福、更健康的生活。 5.延缓衰老 对于爱美人士来说，运动的最大好处可能就是“永葆青春”了，虽然永葆青春的说法是不成立的，但坚持运动，却能延长我们的“保质期”，让皮肤“保鲜”。 大家可以注意一下身边的人，长期缺乏锻炼的人，即便没到四十岁，脸上可能已经出现了很多皱纹了，皮肤下垂的情况也很明显。 而运动则是紧致皮肤的最好方法，可能有些朋友存在懒惰心理，经常三天打鱼两天晒网。但不得不说，运动确实不愧“抗衰老药”的称号，通过运动，我们全身的各个器官都会被调动起来。 其实我们体内大部分的器官都有着“用进废退”的特点，不断地刺激，才能让它们保持在活跃状态，从而达到延缓衰老的效果。 医生提醒：50岁之后，不建议进行4种运动，或会加快身体衰老？ 老年人适当运动有益身体健康，但是有些运动不适合上了年纪的人去做，建议提前了解。 1.长跑 要促进身体健康离不开好习惯的养成，在50岁之后虽然可以运动，但是不宜进行长跑这项运动。很多人想要提高心肺功能，控制体重，因此经常去长跑。 但是，在50岁之后，身体已经逐渐衰老，心肺能力下降，高强度的运动不宜经常进行，否则容易增加身体负担，长时间的长跑会让心脏压力增大。 另外，长跑过程中关节的活动量多，此时骨骼退行性变，适当散步，慢跑即可，不宜经常长跑。 2.高强度举重 我们都知道，人到了一定年龄以后，骨头里面的钙质就会丢失，所以会带来骨质疏松的问题。 在某种程度上来说，骨质疏松就犹如木头腐朽了一样，只需要外界稍微用力，骨头就容易发生断裂。 因此，对于中老年朋友来说，是不太适合高强度的举重的。 3.爬山 许多中老年人朋友退居二线之后，空余的時间尤其多，为了更好地丰富多彩自身的日常生活，有的人便会挑选添加爬山团队。 这类方法不但能做到加强锻炼的目地，还能结交一些新朋友，使我们有着大量和人沟通交流的机遇。这看起来是件好事儿，但假如你早已超出五十岁了，提议還是尽早舍弃这一运动项目。 大家都知道，爬山必须充足的精力，在爬山的全过程中，大家的膝关节一直在承担大量的净重，并且爬山自身就归属于高韧性运动，并不宜人体各类功能都刚开始降低的老人。 假如非得盲目跟风坚持不懈得话，也许会获得膝盖骨磨坏、体力不支等結果，对身心健康不好。 4.仰卧起坐 大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。 再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。 此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。 延伸：老年人运动时要注意以下3点 1.不要晨练过早 老年人认为早晨空气比较好，适合锻炼，其实太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时。 并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练。因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。 2.不要快速度的运动锻炼 由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。 而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 3.运动期间应遵守正常生活规律 运动期间应遵守正常生活制度，保证充足的睡眠，注意运动期间的饮食和营养，饮食易消化，含有充足的蛋白质和维生素，以低脂肪为主。控制热量、糖和盐的摄取量，禁烟、酒。
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