一日三餐别太饱，两顿之间零食少，老人孩子需加餐，孕妇产妇调整好。干果酸奶都不错，半斤水果不可少，饮料首选白开水，雪碧可乐糖分高，儿童喝了易缺钙，美女喝了曲线少，每天代谢毒素多，饮水八杯全冲跑。
酿造食物营养好，勾兑调料色素搅，发酵美食味道妙，发酵谷物质酸少，质酸少了钙铁多，蛋白分解吸收好，鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩。红肉生来含铁高，不用炸来不用烤，牛羊猪肉别重复，每天一两刚刚好，鸡鸭都是白色肉，禽肉饱和脂肪少，无论禽肉水产品，二两白肉蛋白好低温烹调出美味，高温之下营养跑。
女性一生多补铁，首选猪肝和猪血，香菇红枣黑木耳补铁数量不够好，动物血红蛋白多，补铁胜过用铁锅，。男人从小要补锌，缺锌上课不用心，还有儿童多动症，都是缺锌来造成，生长发育不离锌，少锌异食百病侵，瘦肉豆腐豆芽菜，浅海贝类最厉害，国人缺钙问题多，易过敏，易感冒。发育迟缓学步晚，失眠多梦难入睡，腰酸背疼易疲劳，人人补钙最重要，虾皮海带存误说，豆腐牛奶含钙多，菠菜焯水草酸脱。
敢和豆腐共一桌，豆腐发明几千年，滋养身体不费钱，富含钙钾蛋白质，强壮身体笑嘻嘻，吃肉还怕胆固醇，豆腐放心成美谈，鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋营养丰富又全面。蛋白质卵磷脂里面含有叶黄素，滋养身体不糊涂，不想蒸任你炒，多钾多维蔬菜好，蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少，粗粮多含维生素，B族够了皮肤好。
精米白面别多吃，血糖稳定病不扰，每天米面吃半斤，杂粮薯类加点好膳食纤维很丰富，吃了不长将军肚常吃五色鲜蔬菜，软化血管春常在，暑热难耐没食欲，大排档里天天去狼吞虎咽吃海鲜，烟熏火燎烤肉串，推杯换札冰啤酒，得了痛风没法走，西点蛋糕冰淇淋氢化油脂祸害人，薯片烤串麻辣烫，致癌物质里面藏，腌渍熏烤都不好，多吃毛病自己找，多吃蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。
水果蔬菜含钾多，血管心脏不哆嗦，心脑血管高血压，高钾低钠不用怕，白糖白盐白油脂多食无益坏身体，黑米黑豆黑木耳多吃体健黑发须。每天食物多样化，营养互补才不差吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍，少吃荤，多吃素，多长精神少长肚，少吃咸，多吃淡，饮食多样少病患，铁不冶炼不成钢，人不养生不健康，少打麻将多散步，养生指导要记住。
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