结束了一天的工作，你抵制住了手机的致命诱惑，拒绝了好友的夜宵邀请，打算早点睡觉。 美国睡眠基金协会表明：成年人最佳睡眠时长是7小时左右。你遵循指南，比平时提早1小时睡觉，然后一些惊喜的变化在你身上发生了！
睡眠充足带来的第一个收益是：你的脑子比之前好用了。 面对工作中复杂的项目，你反应起来更快、理解得更轻松，并快速找到解决方法。这在5天前还是件困难的事情。而这种惊喜的变化，归功于良好睡眠对神经递质系统的积极影响。 在大脑中，神经递质的活动是影响我们学习认知能力的重要因素。充足的睡眠能促进分泌神经递质（例如乙酰胆碱、去甲肾上腺素），让脑子在清醒时能充分发挥信息处理能力，包含理解能力、计算反应时间、图形和数字搜索能力等，推动学习认知活动。
有调查显示，长期睡眠不足的人出错率更高，例如司机反应能力下降，车祸率增加；外科医生做手术的灵敏度降低；飞行员驾驶能力降低等等。
坚持到第7天，你感受到情绪的持续高潮。 在这之前，因为长期熬夜，你整天浸泡在疲惫、惰性、焦虑、抑郁、困惑、紧张等各种消极情绪里，每天吊着一口气来上班，下班后只想自我封闭，对什么事情都提不起兴趣。
而饱满的睡眠能抵抗这些负面情绪的生长，带来积极的心理变化。著名期刊《分子精神病学》表明，晚睡的人发生抑郁症的概率更高，且幸福感更低，而早睡的人患病风险较低，且拥有较高的幸福感。
除了情绪上的积极变化，你的身体也开始改变，似乎变瘦了。 这当然不是错觉。 研究表明，比起睡眠时间大于7小时的人，小于7小时者，BMI指数更高，发生肥胖的可能性更大。
你在熬夜时，大脑会减少分泌瘦素（抑制食欲的激素），而释放生长激素释放肽（刺激食欲），让你更容易感到饥饿，一饿就睡不着，然后一吃就发胖。 这就是很多熬夜人长胖的原因。
到了第30天，你发现整个人变得容光焕发，颜值提升了好几个档次。 夜间睡眠相当于皮肤的“加油站”，在睡觉过程中，皮下血管循环增多，表皮细胞的新陈代谢加快，胶原蛋白也在不断更新。 这种VIP级别的护理套餐，自然会让皮肤更光亮水润，黑眼圈眼袋减淡，甚至改善皮肤出油，减少粉刺和痤疮。
惊喜的变化还在你的体内延续。 “皮质醇”是一种应激激素，也是血液循环中的定时炸弹。正常情况下，在人感受到压力时，下丘脑会促进肾上腺皮质系统分泌皮质醇，引发血压升高、呼吸和心跳加快等机警反应，进入戒备状态。
但物极必反，睡眠的缺失容易让皮质醇水平激增，增加高血压的风险，甚至引发心脏病和中风等多种疾病。美国哈佛医学院研究显示，只需早睡1小时，就能起到降低高血压的作用。 与此同时，足量的睡眠还能促进生长素、促性腺激素等激素的分泌，构建良好的内分泌系统，提高机体的免疫力，让你少生病。 由此可见，世界上最好的“保健品”莫过于睡眠。它没有昂贵的价格，也没有副作用，你只需要支付足量的时间，便能带来性价比最高的健康收益。 何乐而不为呢？
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