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斜方肌太厚显老,怎么办?常做这6个动作,让你拥有天鹅颈

来源: 养生君 2022-11-7 20:48:51 显示全部楼层 |阅读模式
练瑜伽,经常会有伽人留言说,背部的斜方肌越来越厚,脖子粗又短,特别不好看,而且还显老,怎么办?


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当我们的身体长时间保持1个动作时,身体最容易紧张的应该就是斜方肌,斜方肌太发达,不仅显壮实还穿衣不好看。


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而且斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞,影响血液的循环,给大家分享一套拉伸和放松斜方肌的序列,可以有效放松斜方肌,疏通上背部经络,减掉上背部脂肪,坚持练习,让你的肩颈更具美感!


1、放松斜方肌


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仰卧在垫面,屈膝脚踩地
双手屈肘,环抱后脑勺
准备一个网球或者筋膜球
放在上背部斜方肌的位置
来回滚动放松斜方肌


2、牛面式


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简易坐准备,坐骨压实垫面
骶骨立直,双手两侧平举
右臂内旋向后,手背沿脊柱向上
左臂外旋向上,屈手肘小臂向下
双手在后背十指交扣
左手肘指向正上方,两大臂平行
停留8-10个呼吸,换另一侧


3、蝗虫式


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俯卧位,双脚分开与肩同宽
双手放身体两侧,掌心朝上
呼气,胸腔、双手、腿同时离地
双肩后展,双手找向脚跟
启动肩背、臀肌的力量
核心收紧,停留5-8个呼吸


4、弓式


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俯卧在垫面,前额贴地
弯屈双膝,脚跟找臀部
双臂内旋向后,抓脚背
大腿向上抬,小腿向后拉
带动整个身体胸腔向后向上
手肘内夹,停留5-8个呼吸


5、眼镜蛇式


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俯卧在垫面,双腿依次延展
双手放胸腔两侧,指尖朝前
手肘内夹,向后向下沉
呼气,手推地,抬头挺胸
脊柱向前向上延展,胸腔展开
伸直手臂,腹部内收,腰椎延展
双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸


6、仰卧鱼式


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仰卧在垫面,双腿并拢伸直
双手放臀部两侧或臀部下方
呼气,收核心,抬头挺胸向上
双肩向后向外打开,小臂压地
滚动头部到头顶落地
肋骨回收,停留8-10个呼吸

简单快乐,做自己喜欢的事情。
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