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睡眠对于人类来说是不可或缺的，如果我们不睡觉的话，体内的DNA就容易受到损伤，若损伤过度会影响身体的健康，而睡眠能够帮助促进其修复。 很多人都认为每天的最佳睡眠时间是8个小时，晚上11点前睡觉比较好，如果超过了这个时间，那么就算是熬夜，但真的是这样吗？ 睡觉看似非常简单，但是它是比较复杂的一个过程，睡不够，睡太多，睡太晚等等都会对身体健康带来一定的不利影响。 01 最佳睡眠时间表公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗？ 最佳睡眠时间和年龄有关系，对于新生儿和婴幼儿来说，需要大量的睡眠来促进生长，每天要保证睡16个小时。 对于青年人来说，每天所需的睡眠时间大约是8个小时，对于中年人来说，每天的最佳的睡眠时间是7个小时，对于老年人来说，每天的最佳睡眠时间大约是6.5个小时。 所以说年龄不同，所需要的睡眠时间也是不同的，大家根据自己的年龄，可以对照一下下面这个表格，看看自己有没有达标。
02 为什么每天的睡眠时间在7个小时，还是会觉得很困呢？ 主要是跟人的睡眠质量有关系，睡得好不仅和睡眠时间有关，也和睡眠质量有关，比如失眠的人，即使在标准的睡眠时间内，但睡觉时也会经常做梦，惊醒，打断深度睡眠。导致睡眠质量变差，醒来之后仍然会感觉到非常疲惫。 还有一些人有起夜的习惯，虽然睡眠时间足够了，但是晚上睡觉时中途要起来很多次，频繁起夜会使自己无法更好进入安稳的睡眠，一直处于浅度睡眠当中。 所以说8小时的黄金睡眠并不是完全正确的，睡得好不仅和睡眠时间有关，还和睡眠质量有关，只有这两者都满足了，才能拥有好的睡眠。
03 入睡很容易，但是中途很容易醒来，这是怎么回事呢？算不算失眠？ 中途醒来或者容易早醒并不算失眠，经常出现这种情况，一定要引起重视，比如醒来后没有药液，一晚上起夜好几次，如果排尿多可能是水喝多了，如果尿量很少却憋不住，可能是膀胱过度活跃或者泌尿系统炎症，要尽快去医院做检查。 醒来之后如果胡思乱想，觉得孤独、烦躁、低落，可能是抑郁、焦虑了，如果白天有做事无力、缺乏兴趣，不想说话，莫名身体疼痛的表现，建议咨询心理医生。 如果总是在半夜一两点的时候醒来，那么说明肝脏运血回血不是很好，可能是肝经瘀堵了，主要表现为视力减退，脸上长痘，耳鸣，口臭，精神不济等。
04 提高睡眠质量，才是解决问题的根本 运动 研究发现，运动有助于改善睡眠，增强人体的免疫力，调节情绪，放松压力，但前提是正确，适量的运动。可以选择健走、慢跑，每周运动3~5次，规律性的运动效果会更好。 控制玩手机的时间 研究发现，从准备入睡到深度睡眠至少需要26分钟，睡觉之前玩手机会让大脑处于兴奋的状态，刺激大脑的松果体，影响褪黑素的分泌，睡眠质量大幅度下降。 所以睡觉之前不要玩手机，至少睡觉之前的30分钟，不要接触电子设备，可以将手机放在客厅里，还要保持良好的睡眠环境。
泡脚 每天晚上睡觉之前的半个小时泡泡脚，有助于放松疲劳调节情绪，还能起到一定的养生效果，泡脚可以促进血液循环，缓解大脑的紧张感，达到助眠的效果。 对于普通人来说，泡脚水的温度保持45℃，泡脚的时间维持在10~15分钟即可，对于孕期、经期或者患有静脉曲张的人来说，不适合每天泡脚，想泡脚可以咨询医生。
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