本帖最后由 养生君 于 2021-10-17 13:07 编辑
这6个体式绝了！ 可以开髋 可以瘦腿可以放松身体 睡前做 运动后做都Perfect！ 关键是，动作一点都不难！ 可以很好的放松腿部，开髋，放松神经系统。
让你运动后快速恢复过来。拉伸大腿后侧，髋部外侧，大腿内侧和髋屈肌，这些都是常见的田径运动要用到的肌肉，同时放松脊柱的压力。
找到一面墙，或者躺在床上，把脚放到墙上去。
01. 倒箭式
双腿放到墙上，保持5分钟 。
2. 拉伸大腿后侧
拉左腿靠近身体，顺时针逆时针转动一下脚踝。双手轻轻抓住左大腿，保持1分钟，拉伸大腿后侧。
3. 半婴儿式
弯曲左膝盖，左手拉左脚外侧，靠近左腋窝，保持1分钟。
4. 4字形
保持左膝盖弯曲，左脚踝外侧放到右大腿上方，打开左髋部，保持1分钟。
换边，重复前面3个动作。
5. 桥式/半肩倒立
如果你上背部和颈部健康，弯曲双膝盖，抬起臀部来到在墙上的桥式。双手支撑下背部。保持几次呼吸，然后慢慢放下来。
6. 曲膝双腿扭转
膝盖并拢，曲膝，向右侧往下倒，双脚掌跟墙。在这里保持1分钟，然后换另外一侧。
简单又实用的 6 个体式，躺着就能开髋瘦腿，练起来吧！
|
