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以健身之名,多少人在摧残自己的身体

来源: 再活一甲子 2022-9-13 20:11:42 显示全部楼层 |阅读模式
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这些年,随着生活水平的提高,健身或者锻炼身体已经成为一种时尚,以前大多是老年人,现在越来越多的年轻人也开始加入到健身的行列中,但是有多少人懂健身呢?
邻居有两个快退休的老师,平时上课比较少,不知道从什么时候开始,制定了一个“宏伟”的计划。具体计划我不知道,但是通过观察我发现:他们早上4点多就起床去练太极拳;5点半左右去我们小区旁边的公园跑步,时间应该在半小时以上;下午4点多去打篮球;晚上吃完饭7点半左右去打乒乓球;8点半左右还得去小区地下车库的一个闲置区跟一大群老太太唱歌。
说实话,光看这个行程,我都累的不行,这两个老头还是真行,竟然坚持了半年多。近几天见他们少了,打听了一下才知道,两个老头都病了,有个老头肩周炎犯了,另一个不确定是什么毛病,只是腰疼。我当时就在想,这么大年纪,这个训练强度,能坚持半年,已经是很厉害了。
我是觉得现在的好多老人甚至年轻人,为了达到某种目的正在摧残自己的身体。人的身体是有承受极限的,过度的锻炼肯定是要对身体造成损伤的,年轻的时候可能还好,恢复能力强,但是随着年龄的增长,身体的状态会很快的下滑,再保持超负荷的运动量,肯定会适得其反。
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健身训练是个循序渐进的过程,不能一开始就制定一个强度很大的训练计划,要逐渐的提高训练强度,不然容易造成训练伤。
再就是制定与自己实际情况相适应的训练计划,不能是别人干啥,你干啥,一旦一个动作坚持三四天感觉到某些部位明显不适,或者身体出现不舒服,这说明这个动作不适合你,应该立马剔除出去。
训练伤在此要着重强调一下,因为有些训练伤是不可逆的,一旦形成可能会伴随一生,影响正常生活,所以所有训练必须要保证不受伤。避免训练伤,建议大家多在网上搜搜,找找资料,不用太多的时间就能明白。在此我给大家提几条建议:
一是在身体有不舒服的时候不要运动,比如感冒发烧等。不要觉得制定了计划就必须要完成,不完成就是破坏计划,就很有失败感,这种想法一定要摒弃,因为在身体不适合运动的时候运动,对身体的损害非常大,不但不能达到强体增肌的效果,反而可能会造成训练伤。
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二是在没有热身完毕的时候不能做高难度动作。身体在没有完全热身的情况下,身体机能还没有完全做好准备,突然上高难度高强度的动作,十分容易造成训练伤,而且这样的伤一般不会太轻,需要很长时间的修养。所以每次健身之前,先要做至少20分钟的热身训练,尤其是基本的拉伸动作多做几组。
三是训练后的拉伸修复以及对今天所做动作的评价也是十分重要的。训练完必须要有拉伸修复动作,这点我相信健身的老手都知道,拉伸时间控制在15分钟以上。然后就是评估一下今天所做的动作,上面提到过,如果一个动作让你明显感觉到不适,那就果断把它从训练科目里剔除,因为这个动作继续训练下去,会对你造成很重的伤害。
四是训练的肌肉部位要均衡。我不是专业搞健身的,但是我听过一句健身圈里的老话:老手练腰,新手练腹。这句话字面意思很清楚,背后的意思是说要想练好腹部肌肉,先得练好腰部肌肉。为什么呢?因为如果只是训练腹肌,腹肌虽然越来越有力量,但是腰背力量没有增强,就导致身体前面的力量和身体后面的力量失衡,造成对后侧的过度拉伸,会伤到腰。好多人训练,练着练着腰间盘突出了,就是这个原因。所以我们训练,一定要记住,保持身体肌肉的平衡。这有点太极的意思,阴阳调和,达到平衡,才能对身体更好。
我觉得每个健身者要明白,健身完毕是一种“舒服放松”的疲惫,而不是痛苦。适度的训练,科学的训练有利于身体健康,千万不要以健身为名,伤害自己。身体是自己的,应该好好保护啊。
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