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驼背的危害,远比您能想到的还要多

来源: 再活一甲子 2022-8-1 16:11:55 显示全部楼层 |阅读模式
小区里年纪相仿的李大爷和张大爷,年轻时意气风发,气宇轩昂,俩人不分伯仲,是小区有名的帅小伙。可现如今,张大爷依旧神采奕奕,身板挺直,健步如飞。而小两岁的李大爷就显得有点老态龙钟了。弯腰驼背、头发花白常被认为是老年人的形象,在很多人眼里,上了年纪出现驼背是再平常不过的事情,也不拿驼背当事,殊不知这是个认识误区,驼背有危害!

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驼背的危害有哪些?
驼背是一种比较常见的脊柱畸形,它不像高血压、糖尿病、心脏病等对身体健康影响明显,所以不会引起大家的重视。驼背是渐进的,不易察觉,开始时不在意,一旦形成则很难纠正。
轻度驼背除形象不佳外,一般没有明显影响。当驼背严重时,不仅体型难看,行走不便,还会压迫内脏,影响心肺功能,引起腰背酸痛和头颈不适等症状。

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如何预防驼背?
在很多人眼里,上了年纪,身体就会慢慢变矮,背也会驼了。事实上,如果我们在日常生活中保养得当,当我们老了,不一定会驼背,即便是有轻微驼背,日常生活中尽早采取措施,也可以矫正和防止驼背进一步加重。日常生活中该怎样预防驼背呢?
●  1. 饮食
多食含钙量高的菜品,适当补充钙质。如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶牛奶、一碗豆浆等。勿过量饮酒、咖啡、碳酸饮料等。

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●  2. 生活习惯
人到老年,身体功能下降,腰背部肌肉的强度和弹性下降,变得松弛,容易形成驼背。老年人不要久坐,而且要保持良好的坐姿,建议每坐 1 小时站立活动 5 分钟。

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行走时不要把双手放在背后,反背手走路,因为背手走路时头会不知不觉低下来,易引起驼背。

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●  3.床与枕头的选择
建议选择硬板床,选床垫按照 3 ∶ 1 的原则,例如床垫厚度为 9 厘米,手压下陷 3 厘米,这样的床垫比较合适。枕头高低适宜,平躺时,支撑头的地方压缩后,大约是一个拳头高度(5 ~ 7 厘米),支撑脖子的部分,要再高 3 ~ 5 厘米;侧睡时,支撑脖子的部分,最好和一侧肩膀的宽度等高,以保持人体脊柱处于正常的生理状态。

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●  4.加强运动锻炼
运动锻炼时 , 骨骼的血液循环会得到良好的改善 , 有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲以及扭转方面的性能 , 从而预防老年性骨质疏松,防止驼背。
怎样矫正驼背——驼背矫正操?
驼背发生时间较久者,除一般的运动外,还需要做专门的矫正体操,以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带,调整躯干肌群的不平衡,加强伸背和挺胸肌群的力量,纠正脊柱的姿势性弯曲。

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1. 端坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做 1 次;
2. 坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持 10 ~ 15 分钟,每日做 3 ~ 4 次;
3. 仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6 ~ 10 厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持仰卧 5 ~ 10 分钟,每日做 2 ~ 3 次。
(人卫健康)

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