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生活当中有些人在平时特别注重养生，对于饮食以及生活习惯都特别的严格，尤其是一日三餐合理搭配的话，可以为身体补充营养。 尤其是很多人存在失眠的问题，到晚上睡觉的时候经常容易做噩梦或者是半夜醒来，所以很多人在睡前会选择泡脚或者是喝牛奶。 尤其是很多人在早上起床之后，会感觉到身体特别的疲惫，如果长时间失眠的话，会对身体带来很大的危害。
01 长期失眠的危害 免疫力下降 如果经常失眠的话，会造成睡眠时间严重不足，容易引发内分泌失调，造成代谢废物无法排出体外，使得免疫力容易下降，身体容易出现疾病。 记忆力减退 对于青少年来说，如果长时间失眠，造成睡眠时间严重不足，会容易头痛，头晕，记忆力减退，对于生活和学习会造成很大的影响。 如果上班族经常失眠的话，会造成精力不足，工作效率容易下降，还会造成情绪出现大的波动。
加速机体衰老 女性长时间失眠的话，会容易引起不良的症状，比如心烦意乱，头痛，身体乏力，情绪异常等，还会造成衰老速度加快，脸上容易出现皱纹或者是斑点。 增加死亡风险 现在大部分人都存在失眠的问题，时间久了会造成血液当中的胆固醇含量增加，容易诱发心脏病，而且造成细胞无法正常的分裂，使得细胞容易发生突变，进而诱发癌症，造成死亡风险提高。 02 失眠是因为维生素不足？建议：常失眠的人，不妨补充3种维生素 维生素B12 维生素B12对于身体而言特别的重要，如果缺乏的话，会造成褪黑素分泌减少，容易使人失眠。
如果褪黑素保持正常的状态，一般不会失眠，维生素B12可以控制褪黑素的分泌，要想避免失眠的问题，在平时应该注意补充维生素B12。 维生素B6 维生素B6是以盐酸的形式存在体内，它属于水溶性维生素，如果遇到光或者是碱的话，容易被破坏，而且不耐高温。 这种物质可以保持酸碱平衡以及水电解质平衡，如果身体内部紊乱的话，会容易引发失眠、食欲不振等问题，所以在平时应该注意补充维生素B6，能够改善睡眠。
维生素B1 维生素B1可以参与有机化合物的合成，还可以促进葡萄糖的代谢，有利于消化系统以及神经系统正常运转。 如果身体缺乏维生素B1，会对情绪造成一定的影响，使人晚上容易失眠，所以在平时也要注意补充。 03 改善睡眠质量，还要做好这几点 保持运动 要想改善睡眠的话，平时可以适当增加运动量，因为在运动的时候，身体会感到疲惫，进而可以促进睡眠。
尤其是在运动的过程当中，可以加快新陈代谢，刺激肝脏分泌激素，从而达到改善睡眠的作用，但是尽量不要在睡觉之前运动，否则会造成机体过于兴奋，无法入睡。 睡前不玩手机 手机的出现给人们的生活带来了很多的便利，但是很多人在睡前都有玩手机的习惯，对身体的危害是比较大的，造成身体容易出现疾病。 其实睡前熬夜玩手机，会造成睡眠质量变差，睡眠时间变短，还会造成大脑过于兴奋，进而无法进入睡眠状态，所以在睡前应该放下手机。 避免夜间吃油腻食物 生活当中有些人特别爱吃油腻食物，尤其是晚上，但是这会增加肠胃的负担，造成肠胃无法休息，所以会影响到人的睡眠，所以晚上应该保持清淡的饮食。
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