导语:你平常有午休时间吗?
睡眠是健康之本,人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作,日落而息的自然规律,使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动。 如果夜间睡眠出现紊乱,人的自然节律就会打乱,人的平衡也会被打乱,就会产生各种生理不适,甚至是疾病的发生。 当然,日常生活中的午休也是相当重要的! 2021年1月,上海交通大学孙林教授和安徽芜湖市第四人民医院韩彩教授等人在《英国医学杂志》子刊 General Psychiatry杂志上在线发表的一篇研究表明,午睡能有效预防老年痴呆,并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。
结语:
研究发现:白天睡眠半个小时左右,相当于晚上睡眠2个小时,所以午睡时间太长,可能会造成夜间的失眠,这样容易形成恶性循环。 夜间失眠,白天又睡眠过多,所以午睡的时间最好控制在半个小时左右。 如果没有条件,即使中午能够打一个盹儿,休息10-15分钟,都有助于体力迅速的恢复,能更好进行下午的学习和工作。 另外,一天总的睡眠时间建议在7-9小时之间,最优的睡眠时间是7-7.5小时。 如果小于7小时或者大于7.5小时,长期如此会导致患者寿命缩短,中午休息尽量控制时间短点,不能违背白天应该正常活动的生理规律。
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