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网传最佳运动方式是它?骨科医生紧急提醒:别盲从!

来源: 养生君 2022-5-3 16:45:18 显示全部楼层 |阅读模式

医学杂志《柳叶刀》(国际上公认的综合性医学四大期刊之一)曾发布过一篇关于运动的研究,在对大量样本进行追踪研究后发现,羽毛球、网球等挥拍类运动是最佳运动方式”——最近,挥拍类运动在不少短视频平台受到追捧,里面经常出现类似这样的说法。


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然而

挥拍类运动

真的像一些博主解读的那样

适合所有人,“包治百病”吗?


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对此

骨科专家结合大量临床经验指出

合理的运动应该包含

“适当”和“适合”两个关键词

中年人激烈挥拍

肩膀吃不消

40多岁的李先生热爱运动

一有空就去打羽毛球、篮球

且每次都运动得比较激烈

最近,他常常感到肩背疼痛

甚至一度抬不起手来

他有明显的肩峰撞击征和肩袖损伤的体征。

看过李先生的透视片后

市中医院骨科副主任医师丘宏龙说

患者应该是

在剧烈的对抗性运动中反复撞击肩部

或者肩部外展运动中

被动过度外展导致的损伤


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运动关键在于适度

丘宏龙解释,人体的肌肉与骨骼是相互协调的,骨骼通过肌肉的收缩达到动作的具体实现,而肌肉通过骨骼的稳定达到动作的完成。相较于大多数普通人并未形成对运动的肌肉记忆,骨骼、肌肉、韧带的协调能力滞后于大脑对完美动作的追求,因此易造成运动损伤。进而得出的结论是,运动并不是越多越好,也不是某种运动就一定适合所有人。不同人的身体状态、年龄阶段存在差异,适合的运动量也不同。职业运动员在我们看来体质非常好、更不缺乏锻炼,但过度的运动训练也会使他们出现肌肉劳损,甚至出现一些伤病。

过度运动易损伤关节

该院运动医学科的熊慧夷主任

持同样看法

挥拍运动是最佳运动,这只是一种笼统的说法。

熊慧夷表示

要根据先天条件和后天训练情况

随着年龄增加

对于运动强度的讲究也就越多


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熊慧夷曾接诊过一位上了年纪的女士,她只是晒被子时手臂抖了一下,肩袖肌腱就断裂了。“随着年龄增大,人体的组织结构发生了退行性改变,由于胶原纤维蛋白的丢失、关节软骨的退变、关节滑膜囊的退变,人体的肌腱、韧带脆性的增加,更容易造成在运动中的损伤。”熊慧夷说。

还有一位“撸铁”爱好者,每天都坚持练卧推杠铃,肩关节却因此患上了严重的骨关节炎,关节间隙变得异常狭窄,活动功能受到很大限制。“这种情况下,一旦遇到对该部位的撞击,很容易发生骨裂甚至骨折。”熊慧夷说,尤其是负重卧推这项运动对关节的不良影响,在健身爱好者中很常见。


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熊慧夷提醒

即使是适合自己的运动方式,运动量也不要太过,千万不要因为盲目追求肌肉“好看”而急于求成。尤其对于关节本身不好或下肢力线先天不佳的人来说,负重的量也有讲究,特别是动作要正确。

在运动时感到不适,千万不要盲目坚持,要向专业人员寻求帮助,有明显的症状更应及时就医。


简单快乐,做自己喜欢的事情。
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