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晚上睡多久决定你生什么病、活多久,最好的睡眠时长是……

来源: 再活一甲子 2022-3-26 15:46:39 显示全部楼层 |阅读模式

我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。

那是不是睡得越多越好呢?

睡多少决定你活多久!

现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。

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从图片中我们可以看出:睡眠时间在5.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4 小时或高于9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。

睡不好决定你生什么病?

睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接地认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

【大脑】

睡着后会整理信息,清理代谢废物;

睡不好:会增加老年痴呆风险。

【心脏】

睡着后血压、心率下降,开始休息;

睡眠少于6小时、多于8小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。

【消化系统】

睡着后肠胃蠕动速度减缓;

长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。

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【呼吸系统】

睡着后频率稍低,规律进行;

睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。

【肾脏】

睡着后肾脏的过滤速度会减慢;

睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。

【肌肉】

睡着肌肉后会松弛;

睡不好:会影响血液循环和呼吸。

洋葱助眠?居然可以这样用!

晚上睡不好,养生都白忙

这种睡法,躺着就是吃补药

有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。

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著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:

养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。


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