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早春易上火,饮食应清淡少油,多吃“5蔬5果”,含钾丰富精神好

来源: 养生君 2022-2-27 19:48:02 显示全部楼层 |阅读模式
经过了漫长的寒冬,总算迎来了春天。刚入春的时候,人的身体容易出现疲劳、嗜睡、没精神等情况,引起春困的原因比较多,比如天暖了代谢加快,血液供氧不足,又或者是因为营养不良缺少维生素等等,所以在刚入春的时候,饮食要注意清淡少油,还要多补充维生素,尤其是钾元素,钾元素的缺乏,是导致疲劳、浑身无力的因素之一。钾元素存在于大多数蔬菜和水果之中,下面分享“5蔬5果”,春季多吃一些,含钾丰富精神好。
多吃“5蔬”
一、紫菜

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一般颜色较深的蔬菜中,钾含量比较高。紫菜是生长在浅海焦岩上面的一种藻类,被人们称为“海洋蔬菜”,紫菜的营养价值很高,味道鲜美,用来煮汤可以起到增鲜的作用,紫菜中的维生素和矿物质含量丰富,尤其是蛋白质的含量要高于其他蔬菜。一般在汤羹、汤面和馄饨中放一些紫菜,味道十分鲜美。

紫菜蛋花汤的做法
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1、锅里倒油,放入葱花和海米爆香,然后加入清水烧开。
2、准备2个鸡蛋打入碗中,用筷子搅散。
3、等到汤汁烧开的时候,把蛋液慢慢淋入到沸水中,迅速烫成蛋花。
4、在汤里面加入盐、鸡精和白胡椒粉,然后把紫菜洗干净,撕碎,放入汤中烫软,再撒上香菜末,就可以出锅了。
二、海带
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海带也是生长在海洋中的一种藻类蔬菜,其质地柔软肥厚,入口鲜嫩,无论是清炒、煮汤还是凉拌味道都是十分鲜美。海带中的营养物质也高于一般的蔬菜。家常吃的海带一般是晒干的或者盐渍的,吃之前用水浸泡,然后用开水煮软就可以,非常耐储存,而且食用方便。
海带豆腐汤的做法
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1、把大豆腐切成块,海带用清水泡一下,切成细丝备用。
2、锅里倒油,放入葱花和虾米炒出香味。
3、把海带丝放入锅中,翻炒一下,加入一定量的清水,然后大火把水烧开。
4、水烧开后,下入切好的豆腐块,盖上锅盖炖/20分钟。
5、炖到海带软烂,把鸡蛋打散,淋到沸腾的汤汁中,迅速形成蛋花,然后加入适量盐和胡椒粉,就可以出锅了。
三、菠菜
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菠菜是春季的应季蔬菜,营养丰富,其中含有的胡萝卜素,被人体吸收后可转化成维生素A。可以促进蛋白质的合成和骨骼的分化,因此具有促进生长发育,菠菜中的铁含量丰富,还有补血、养血的功能。
菠菜粉丝的做法
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1、锅里倒少量油,放入生花生,小火煸炒出香味,然后盛出来晾凉备用。
2、锅里倒清水烧开,放入洗干净的菠菜,焯烫30秒左右,盛出来放入碗中晾凉。
3、放入泡好的粉丝,在上面摆上炸好的花生米。
4、在碗中放入蒜末,再放一些干红辣椒,然后烧一些热油淋在上面。放入适量1勺生抽,1勺蚝油,1勺白糖,2勺陈醋,拌匀就可以吃了。
四、莴笋
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莴笋又称莴苣,其茎和叶均可食用,茎部有一层较硬的外皮,削去之后里面的部分比较脆嫩,且水分充足。莴笋叶要在娇嫩的时候食用,变老之后口感就不好了。莴笋茎口感清爽,春节吃可以清热去火,其中钾含量很高,可利尿去湿。
莴笋鸡丝的做法
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1、把青笋的叶子去掉,削去表面的老皮,只保留里面脆嫩的地方,然后洗干净,切成细丝。然后把胡萝卜也洗干净切成细丝,再切点蒜末备用。接着把鸡胸也切细丝,然后放在碗里,加入盐、蚝油、白糖和淀粉腌制一下。
2、锅里倒油烧热,放入蒜末爆香,然后放入腌制好的鸡肉丝,炒至颜色变白。
3、把胡萝卜丝放入鸡丝中,炒至胡萝卜微微变软。
4、再加入切好的青笋丝,全部炒好之后,加入适量的蚝油和盐,搅拌均匀就可以出锅了。
五、苋菜
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苋菜 又名雁来红、老少年、老来少、三色苋,苋菜软滑而菜味浓,入口甘香,有润肠胃清热功效。苋菜是南方常见的蔬菜,北方比较少见,叶脉一般呈紫色,炒熟之后,汁液也是红色的,口感嫩滑鲜美,营养丰富。
蒜蓉苋菜的做法
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1、把苋菜洗干净,摘掉烂叶,掰掉根部,把苋菜茎和叶切成小段备用。再把大蒜去皮,切成蒜末备用。
2、锅里倒油,放入蒜末炒香出蒜香味,放入苋菜炒软。
3、淋入蚝油和适量盐,拌匀就可以了。
多吃“5果”
一、香蕉

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香蕉是一种淀粉含量较高的热带水果,一年四季均能吃到,香蕉不同于其他水果,它果肉中的水分含量很低,不像其他水果那样爽口,但是可以增加饱腹感。香蕉营养价值很高,除了含有大量常见的微量元素之外,还有含有促进生长的维生素A,还含有钾和镁,能起到消除疲劳,缓解压力的作用。
二、樱桃
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春季是吃樱桃的季节,樱桃中的铁含量很高,有补气血的作用,樱桃中含有多种维生素和矿物质,其中钾含量也很高。樱桃水分充足,香甜多汁,有缓解疲劳,助睡眠,缓解肌肉酸痛的作用。
三、柑橘
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冬季和春季,柑橘的种类很多,一般在刚入春的时候,市面上有砂糖橘、沃柑、冰糖橙等,这些柑橘类水果中的维生素C的含量较高,水分充足,酸甜多汁。柑橘中各种维生素矿物质含量都很高,其中钾的含量也较高,春季可以适当吃一些,但注意不要吃多,容易导致上火。
四、枣
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枣的营养价值很高,无论是鲜枣还是红枣,都有较多的营养物质,其中鲜枣中的钾含量丰富,春季可以多吃一些。鲜枣香甜爽脆,可以补气血,增强体质。
五、苹果
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苹果是冬季和春季比较常见的水果,味道酸甜可口,含有丰富的果胶,维生素A、维生素C 、维生素E等等,还有一定量的钾离子。苹果中富含膳食纤维,可以促进消化,苹果还具有一定的抗氧化作用,能延缓衰老。多吃苹果可以促进代谢,增强体质。
简单快乐,做自己喜欢的事情。
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