“张医生，50岁以后如何延缓衰老呢？”
今天我去查房的时候，有个大叔跟我说，他30多岁的时候熬夜睡一天就能缓过神。但是进入50岁以后，再熬夜得好几天才能休息过来，这个时候他已经认识到自己步入了衰老的进程。由于大叔不知道如何才能做到延缓衰老，所以他就问了我文章开头的那个问题。
人到了50岁以后，身体确实不如年轻的时候。虽然我们无法遏制衰老，但是我们可以通过自身的努力让衰老来得更晚一些，让我们的生命更有质量。为了帮助大家更好地延缓衰老，今天医者良言就跟您好好聊一聊这个问题。
1.保证睡眠充足：
失眠
有研究发现，睡眠不足会加速衰老。虽然具体的机制还没有弄清楚，但是考虑和熬夜增加人体内的氧自由基有关。
对于中老年朋友来说，他们普遍存在着睡眠障碍。如果能保证睡眠充足，那无疑会对延缓衰老起到积极的作用。
不少中老年人认为每天睡眠时间不足8个小时就对身体不利，其实这种观点有待商榷。之前美国科学家曾经做过一个调查，发现每天睡觉的时间不足4小时的人比睡眠时间在7个小时的人得心血管疾病的风险高很多，而睡眠时间超过9个小时的人比睡觉时间在7个小时的人得中风的风险高出很多。
50岁以后，睡觉睡得太久会增加多种疾病的风险，而睡眠时间为7小时是死亡率的最低点。因此，对于50岁以后的人群来说，睡眠时间控制在7个小时左右为佳。
对于中老年人来说，如果失眠的话，首先应该排除一下某些疾病，比如糖尿病、高血压、抑郁症等。如果失眠是因为某些疾病在作祟，那一般来说在对这些疾病进行治疗后睡眠多数都能得到改善。
在排查了某些疾病以后，那就要进一步寻找失眠的原因。有些人失眠是因为某些事情，一般来说如果能处理好这些事，那失眠多数都能改善。
与此同时，在睡眠之前不要吃得太饱。在吃过晚饭后的40分钟左右可以进行有氧运动，比如散步、打太极、快走等。运动不仅仅能锻炼身体，还能帮助减缓压力，这对于改善睡眠是比较有帮助的。
在睡觉之间，尽量不要喝茶、不要喝咖啡、不要看让人兴奋的视频。可以在睡觉前泡个脚，这样可以缓解疲劳、放松身体，从而有利于快速入睡。为了营造良好的睡眠环境，应该保证卧室的安静，尽量不要开灯睡觉。
如果通过上述的措施还是无法改善睡眠，那就应该去医院寻求专业医生的帮助，必要的时候也可以服用一些帮助睡眠的药物。
2.注意控制好慢性病、定期体检：
50岁以后，各种慢性病也都开始“找上门”了。目前来说慢性病是无法根治的，我们能做的就是控制病情、降低并发症的发生率。
很多人在得知自己得了高血压、糖尿病、高脂血症等疾病以后，压根就不重视，也认识不到它们的可怕性，依然我行我素，殊不知这样只会害了自己。
之前我有一个病人，他被查出来糖尿病以后，医生告诉他这个疾病比较可怕，让他按时吃药+坚持运动+控制体重+定期监测血糖+控制饮食，但是他就是不听。结果，过了大概6年的时候，他因为偏瘫、不能说话而被送入医院。我当时就在想，如果他当初能重视糖尿病、控制血糖达标，那就可以避免悲剧的发生。
我们之所以控制好慢性病，主要就是为了降低并发症的发生率。试想如果一个人得了脑中风，因此不能走路、不能说话，那生活还有质量吗？
与此同时，定期体检也是很有必要的。我们都知道，很多疾病在早期都是没有什么明显症状的，如果我们能提前发现它们，那就可以做到早治疗，从而把疾病扼杀在摇篮里。
就拿癌症来说吧，很多人症状明显的时候，基本上都是中晚期，这个时候虽然也有治疗的意义，但是治疗效果可能不太好，而且花销也大。如果能早点发现癌症，然后把它切掉，那就可以提高患者的生存率。
3.坚持清淡而营养均衡的饮食方式：
民以食为天，这句话写出了饮食的重要性。对于中老年朋友来说，如果他们能够坚持清淡而营养均衡的饮食方式，那就可以帮助他们减少疾病的困扰、提高生命质量。
不少人认为清淡饮食就是只吃素、不吃肉，其实这种观点是很片面的。医生口中的清淡饮食是一种口味偏于清淡、营养均衡的饮食方式。
平时吃饭的时候，应该注意低盐、低脂、低糖饮食。每天摄入的食盐量应该控制在6g以下，每天摄入的油脂控制在25g～30g，尽量不吃或者少吃糖果或者甜品。可以适当增加蔬菜和水果以及优质蛋白的摄入，这里说的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。
在做饭的时候，尽量选择健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖等，尽量不要采取油炸、油煎等的烹饪方式，否则即便是健康的食材也会变得不“健康”。#养老知识大赛#
4.坚持锻炼身体：
俗语说“生命在于运动”，这句话其实是很正确的。对于中老年朋友来说，如果经常锻炼身体，那就可以帮助控制体重、提高免疫力、增强心肺功能、提高身体素质，从而起到延缓衰老的作用。
比较适合中老年人的运动方式就是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、太极等。可以把散步作为首选，因为这种运动方式容易坚持，而且安全性还比较高。具体选择哪种运动方式，可以根据自己的喜好和身体状况进行选择。运动需要长期坚持，每次运动的时间控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。
很多中老年人都有晨练的习惯，然而这个习惯真的不好，特别是在冬季。我们都知道，早晨的时候气温是比较低的，如果人在这个时候出门运动，那人体为了减少热量的散失，就会收缩血管，进而造成血压的迅速升高，这样的话会增加心脑血管意外的风险。#健康明星计划#
与此同时，现在来说我国很多北方地区是比较寒冷的，这样的话就更不适合晨练了。如果想在室外锻炼身体的话，可以选择天气相对暖和的上午10点左右。如果室外比较寒冷，那就尽量不要进行室外活动了，可以选择室内运动。
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