作为大名鼎鼎的“阳光维生素”，维生素D更广为人知的标签要属补钙和健骨了。其实，调节情绪也是维生素D的特长之一。
你有过类似的感觉吗：天一冷，人就容易变得懒散而消极。身体出现的这种无力和抑郁，可能就是缺乏维D的表现。
人体维D含量和季节之间有什么关系？《生命时报》采访专家解读，教你科学补足维生素D。
受访专家
解放军总医院营养科教授 赵霖
解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞
天津第一中心医院营养科主任医师 谭桂军
维生素D不足，可能引发抑郁
美国芝加哥洛约拉大学的护理学家发现，维D在预防和治疗许多慢性疾病方面显示出了重大的健康益处，其中就包括抑郁症等精神障碍，缺乏维D可能会引发情绪抑郁。
挪威奥斯陆大学临床医学研究所的研究人员也发现，抑郁症患者体内的维D含量常常更低。研究结果显示，抑郁症状越严重的患者，其体内维D含量越低。
相对的，美国弗吉尼亚联邦大学的研究人员发现，维D越充足，人的精力越充沛。
在考虑了可能影响心肺健康的其他因素(如年龄、性别、种族、体重指数、吸烟史、高血压和糖尿病史等)之后，这种关联性依然存在。
秋冬季，维生素D更容易告急
赵霖表示，“很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。”我们体内大部分维D，需通过晒太阳后皮肤合成。
长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。
在寒冷的季节，尽管不涂抹防晒霜，大部分人也会把自己包裹得严严实实，减少了与阳光接触的机会；
在温暖的季节没有多“储存”一点维D的人，短缺情况就会变得更严重。
感觉抑郁、特别是在冬季，可能是身体在提醒你：该补维D了。左小霞表示，血液检查可判断维D是否缺乏，每年可在体检中检测一次。
缺维D还会出现这些典型表现：常出现炎症或感染炎症后不易好；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。
哪些人容易缺维生素D
据统计，全球约有10亿人缺乏维D。维D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中，尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。
此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等也会引起维D缺乏。具体来说，以下4类群体要警惕↓
晒不到太阳的人
大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员、“宅男”“宅女”们都是高危人群。
总擦防晒霜或化妆的人
化妆品和防晒霜会隔离掉大量的紫外线，紫外线没办法和皮肤中的7-羟胆固醇接触，就不能合成维D。
素食主义者
维D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。为了减肥不吃肉、素食人群的增加，导致维D缺乏更常见。
高龄老人
随着年龄增长，皮肤合成维D的能力减弱，再加上高龄老人在家中或养老院里长期足不出户、接触不到阳光，更容易导致维D缺乏。
给身体补足维生素D量
如何将体内维D含量维持在正常水平？专家提出了一套补充方案。
最经济的办法：好好晒太阳
赵霖表示，补充维D的最好办法是晒太阳。
成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜
婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟
老年人晒太阳时间可适当延长，但不能暴晒
隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利于身体合成维D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
先进厨房，后进药房
可以试试富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，在常吃的食物中，维D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇。
为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维D补充剂。
补充剂别过量
维D最高可耐受摄入量婴儿为每天20微克，成人为50微克。
经阳光照射皮肤而合成的维D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。
过多维D摄入会升高血钙水平，长期如此可能增加患肾结石、心律失常等的风险。▲
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