作者：内科张医师科普
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吴大爷今年刚过六十，平时总觉得自己身体还算硬朗，每天早上还坚持去公园遛弯。但最近，他发现自己越来越容易感冒，一到换季就鼻塞咳嗽，连小伤口愈合得也慢了。
前几天，老友张叔和他闲聊时，说起自己几年都没生过病，吴大爷心里一紧，开始担心自己的免疫力是不是出了问题。
吴大爷心里直犯嘀咕，难道真的是年纪大了，免疫力就一定会下降吗？究竟哪些特征能告诉我们，免疫力还强不强？
一、常见的“免疫杀手”
免疫力，往往被认为是身体抵抗疾病的“盾牌”。
然而对于许多老年人来说，频繁服用的一些药物正悄悄将这面盾牌磨钝，甚至彻底破坏掉。特别是某些常见的药物，看似在保护健康，实际上可能正扮演着“免疫杀手”的角色。
研究表明，老年人在使用这些药物时，骨骼变得更加脆弱，免疫细胞的生成速度也显著下降，最终导致免疫力整体下降。不可忽视的是，这些副作用并非短时间内显现，而是长期积累的结果。当身体开始感受到这些药物的负面效应时，往往为时已晚。
止痛药，看似能缓解身体的不适，却隐藏着极大的风险。这些药物在短期内能有效止痛，但长期使用会掩盖病情的真正原因，延误治疗。
同时止痛药中的成瘾成分容易让人产生依赖，进一步损害免疫系统，使身体在面对外界病毒和细菌时更加脆弱。
最后非甾体类抗炎药虽然常用于治疗老年人的慢性疼痛和炎症，但其副作用同样不容小觑。对于身体机能本就处于衰退期的老年人来说，这些不良反应往往难以逆转，使他们的免疫系统进一步崩溃。
对于老年人而言，滥用药物可能会成为免疫力的致命打击。这些看似平常的药物，如果不加以警惕，可能会让身体的免疫系统千疮百孔。免疫力的维持，需要更全面的健康管理，而非仅依赖药物。
二、免疫力强的人都有哪些特征？
免疫力是人体抵御外界侵害的天然防线，但它并不是不可见的。免疫力强的人，往往具备一些显而易见的特征，符合这些特征的越多，身体对抗疾病的能力就越强。
1.不易感冒
免疫力强的人，即使在病毒肆虐的季节，依然岿然不动。
相反免疫力差的人，则像是缺乏防御工事的城池，病毒轻而易举地攻破防线，导致频繁感冒。所以，如果你总是能够在感冒季节安然无恙，那说明你的免疫系统相当强大。
2.肠道健康
肠道被称为人体的“第二大脑”，因为它不仅仅是消化器官，更是免疫系统的重要组成部分。70%的免疫细胞位于肠道内，如果肠道功能良好，免疫力自然不会差。而免疫力差的人，肠道功能常常紊乱，稍微吃点不干净的东西就容易肠胃不适。
3.伤口愈合的速度快
对于那些免疫力强的人来说，伤口通常会很快愈合，感染的风险也会降到最低。通过观察伤口的愈合速度，能够在一定程度上反映出免疫力的强弱。
4.精神状态
一个精神饱满的人，往往工作效率高，学习能力强，这些都与免疫系统的健康密不可分。因此，如果你发现自己总是萎靡不振，或许该检查一下免疫力是否出现了问题。
5.睡眠质量
睡眠是免疫系统修复的重要阶段，深度睡眠能够帮助身体排毒，修复受损细胞。而免疫力差的人，往往容易失眠、失眠，甚至在床上辗转反侧，难以入睡。
这种恶性循环不仅影响精神状态，还会进一步削弱免疫力。
6.肺部健康
免疫力强的人，肺部通常更具抵抗力，能够应对空气中的病菌和污染物。因此，如果在污染较大的环境中，依然能够保持良好的呼吸健康，那说明你的免疫系统在默默保护你。
7.运动能力
免疫力差的人，往往运动后容易疲劳，甚至更容易受伤。
适度运动本身就是增强免疫力的一种方式，因此，如果发现自己在运动中表现优异，说明免疫系统正在为你的健康保驾护航。
8.抗氧化能力强
拥有强大免疫系统的人通常也具备更强的抗氧化潜能，这使得他们的身体能够更有效地清除体内的自由基。
自由基是一种不稳定的分子，能够损伤细胞并引发炎症反应，如果不加以控制，可能会导致多种慢性疾病的发生。通过有效的抗氧化作用，身体能够减缓细胞的老化过程，降低患上心血管疾病、癌症等慢性疾病的风险。
三、免疫力下降怎么办？
这个时候，如何快速应对，成为保护健康的关键。免疫力下降并非无药可救，但忽视它可能会引发更严重的问题。因此，了解如何对抗这些身体的“隐形敌人”，并采取正确的措施至关重要。
首先要识别免疫力下降的信号。
常见的症状包括频繁感冒、伤口愈合慢、经常疲惫、睡眠质量差等。这些看似微小的问题，往往是免疫系统发出的求救信号。忽视这些信号，可能会导致更严重的健康问题，如慢性病的复发或感染的加重。因此，一旦发现这些异常，首先要从生活习惯入手，立即做出调整。
然而，仅靠调整生活习惯，在免疫力已经显著下降时，可能并不足够。
许多人在免疫力下降时，往往会依赖自行购买的保健品，甚至是抗生素、激素类药物等“猛药”。正确的做法是，在出现免疫力下降的初期，及时就医，进行详细的体检。通过科学的诊断，了解免疫系统的具体状况，找出导致免疫力下降的真正原因，如是否存在营养缺乏、内分泌紊乱或潜在的慢性疾病等。
除了医疗干预，心理调节在恢复免疫力过程中也至关重要。心理的健康和身体的健康息息相关，当心理得到适当的疏导和调节，免疫力也会随之恢复。
最后，对于那些免疫力已经出现明显下降的人群，还需注意避免进一步的外界刺激。此时，身体的抵抗力已经薄弱，更需在外部环境中加倍小心，避免不必要的风险。免疫力的恢复是一个循序渐进的过程，既需要内部的调养，也需要外部的防护，双管齐下才能真正重建健康的堡垒。
四、提升免疫力的方法
面对免疫力这个看不见摸不着的健康“护盾”，很多人往往感到束手无策。实际上，免疫力并非不可控制的因素，它可以通过一些日常小事得到有效提升。如果免疫力强是健康的标志，那么如何通过生活中的点滴去强化这一标志呢？
首先睡眠质量是提升免疫力的基础。深度睡眠时，身体会分泌生长激素、褪黑素等物质，这些物质是免疫细胞修复和再生的重要帮手。那些长期熬夜、睡眠不足的人，免疫力自然难以强健。因此，每晚保持7到8小时的高质量睡眠，不仅能让你第二天神采奕奕，更能为免疫力提供充足的“燃料”。
接下来饮食均衡是另一重要的支柱。
民以食为天，但现代人往往因为工作繁忙，忽视了饮食的多样性，三餐不定时、挑食、过度依赖外卖等问题层出不穷。要想免疫力强，单靠几种食物显然不够。饮食中的蛋白质、维生素、矿物质等营养素是免疫细胞的主要“燃料”，缺乏它们，免疫系统就像一台没有油的机器，运转不起来。饮食均衡不仅是保持免疫力的重要保障，也是让身体充满活力的基础。
适度运动同样是提升免疫力的有效途径。
而且，运动还能促进体内激素的分泌，调节神经-内分泌-免疫网络，使身体整体功能更加协调有序。因此，适度而规律的运动才是提升免疫力的正确方式，每周3到4次中等强度的运动，足以激活免疫系统的潜力。
结语
免疫力是维持身体健康的重要屏障，但常常在日常生活中被人们忽视。生活方式的改变、饮食习惯的不当以及药物的滥用，都可能悄无声息地削弱免疫力，尤其是在老年人群体中，这种趋势更加明显。免疫力强的人往往具备一系列健康特征，如不易感冒、肠道功能强健、伤口愈合迅速、精神焕发、睡眠质量高等，这些特征都是免疫系统良好运作的体现。
为了有效应对免疫力下降的问题，日常生活中的细节需要格外关注。良好的睡眠能够让身体得到充分的休息和修复，均衡的饮食为免疫系统提供所需的各种营养，适度的运动则能促进血液循环和免疫细胞的活性，而乐观的心态则有助于心理和身体的双重健康。
当发现免疫力下降时，及时调整生活方式，并根据医生的建议进行适当的治疗和调理，是恢复免疫力的关键所在。
参考信息：
如何知晓自身免疫力强弱？医生："免疫力强"的人，一般有5个特征
2024-06-08 39健康网
“免疫力强”的人，一般有8个特征，若能达到5个，恭喜！
2024-01-22 医学原创故事会
“免疫力强”的人，一般有8个特征，若能达到6个，恭喜！
2024-03-23 医学原创故事会
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