老年人，随着年龄变化，身体在逐渐衰老，您想过如何抗衰老吗？
在门诊接诊时，遇到几位女性患者，约75岁左右，形象气质可好了，看上去特别的精神，是因为自己在瑜伽锻炼和跳广场舞后，腰部有点不适前来就诊。没有家人的陪伴，自己独自前往医院治疗，每天都会和我约好治疗的时间，可准时了，从来不迟到。来了都会告诉我，每天所教的锻炼方法，自己在家中都有练习，时不时还拿出手中的小本子问道：“孔医生，这个锻炼方法的细节，有没有记错，你帮我看看”。这些真令人佩服！
然而也会经常听到一些老年人说：“人，生老病死，很正常，顺其自然，能活一天算一天”！一想到这些高质量生活的老人，心中就有想写科普文的念头，想跟大家伙聊一聊衰老话题，如何让自己高质量生活，健康的变老？
老年人衰老时，会有哪些身体变化？
在医学领域，对人的身体，一直是以“身体结构-功能-心理”模式为导向、为核心，衰老涉及的不仅仅是身体结构，而且更要关注功能，我们老年人还可以做什么？能不能开心地过好每一天？这才是对老年人健康生活的关键。
●身体结构变化
①肌肉松弛、软骨退变
随着年龄的增长，老年人的肌肉开始松弛，其大小、结构、生理特性和代谢均会发生变化，收缩能力降低，抗疲劳差，逐渐出现废用性萎缩，导致维持老年人的平衡能力降低，易行动不便或摔倒；软骨的退变，逐渐出现关节变形、疼痛等骨性关节炎。
②骨头变脆
随着年龄的增长，老年人的骨头骨量会逐渐丢失，骨密度在慢慢地下降，特别是女性朋友，很可能经历双重考验，不仅要面临老年性骨质疏松，还要面临绝经期后的骨质疏松，也可能面临继发性的骨质疏松（甲亢或是慢性肾病引发）。如果您的骨量丢失10%以上时，就会开始出现各种疼痛症状，一般主要以腰背痛多见，还会继发身高变矮、驼背的出现；若骨量丢失30%以上，就会面临骨折的风险，比如在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中，即使没有较大的外力也会发生骨折，常多见于胸腰椎和髋关节。
③血管硬化
随着年龄的增长，有些老年人的血管会开始出现硬化，即在血管内会累积很多脂肪沉积物，形成斑块，导致血压增高等诸多问题，同时也是引发心脏病发作和脑卒中的主要危险因素。
④皮肤弹性降低
随着年龄的增长，老年人的皮肤褶皱、斑点越来越多，颜色暗淡，失去光泽和弹性。
●身体功能变化
①代谢与内分泌功能紊乱
随着年龄的增长，进食需求量减少，食欲减退，胃肠蠕动缓慢，常会消化不良、便秘、腹痛等。
②呼吸功能紊乱
随着年龄的增长，呼吸肌力量的降低，呼吸会困难，甚至会觉得咳嗽费力，气管内的分泌物不易排出，常出现肺部感染等。
③记忆力降低
随着年龄的增长，中老年人普遍存在记忆力降低、认知开始有衰退，特别明显的是健忘，经常会记不清短时间内发生的事或说过的话，随时在找东西的现象。
④感官功能下降
随着年龄的增长，听觉、视觉、嗅觉、触觉，还有味觉都变得不再像以前那么敏感了。特别是听力以及视力下降，在老年人当中是比较普遍的，有些老年人的味觉也开始明显地出现衰退现象，我的母亲就是一个比较典型的例子，最近一段时间就出现味觉的丧失，吃饭菜美味，炒菜不知咸与否，之前不吃牛羊肉，现在那些味道也没法闻出。
●心理的变化
很多老年人，就是心态不好，每天抑郁、烦躁不安，情绪波动变化比较大，甚至都太愿意出门交交朋友，身体不适呢，喜欢拖着，总觉得自己老了，身体结构发生疾病，也是治不好的，还要浪费钱，当然也有一部分老年人，在身体出现不适时，总喜欢找一点药吃一吃，就觉得会好..........
如何尽量让身体健康的变老呢？
1.心态很关键
对于老年人而言，心态是最重要的，人总有老的一天，但只要活着，就得高质量地活着，不然痛苦的还是自己，对吧？一定要想得开，对身边的事或人拿得起、放得下，每天都保持心情舒畅，出去交交朋友，约着一起锻炼身体或是娱乐，对身体的很多功能都是大有好处的。总之，活出“人老心不老”的状态！
2.饮食生活习惯要好
对于老年人而言，骨量的流失，会引起全身的疼痛、增加骨折的风险，在前面已经介绍得非常清楚。所以在饮食上是非常有必要增加富含钙、维生素、蛋白质的食物摄入的，不要每天进食的东西太单一，这样对骨头和身体营养均不利。为此，给出以下建议：
①为了降低心脑血管疾病的发生，要养成“低脂、低糖、低盐”的饮食习惯，比如多以蔬菜、水果、奶制品、豆制品、鱼类、瘦肉为主。
②早睡早起，每天勤加锻炼，多喝水，少喝酒、不抽烟。
③每年都要有定期到医院体检的习惯，若是有一些慢性病，如血压异常、血糖异常、血脂异常，都要遵循专科大夫，规律用药。
总结
衰老是很正常的，每一个人都要过的一道关，但也不难发现，身边有很多老年人，虽然年龄已经70多岁，但看上去好像只有50多，行走时还健步如飞，可精神啦！而大多数老年人，不是这病就是那病，甚至一些50来岁的中年人，看上去像是70来岁的老年人。这就是区别，究竟是为什么呢？
高质量健康地活着，难道不香吗？别人都可以做到，您做不到吗？不要再相信“命数在天，早有安排”自欺欺人的话。要坚信，当您有一个好心态，规律的饮食生活习惯后，身体自然棒棒哒!
最后，希望您记住一句话，对于身体健康而言，预防永远胜于治疗！您知道怎么做了吗？
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