人到中年生活有底气，三观、长相业已成熟，为何还要被年龄推着走？不如把掌控权握在自己手中，只要有品味、有气质，何惧它中年沧桑？
杨绛曾直言，“人到中年最好的状态就是低配你的生活，高配你的心灵”。而对于女人来说，高配心灵的外在体现就是有优秀的体态。得体的体态就是气质核心！
别羡慕别人的中年身姿优雅似女神，自己却体态臃肿像大妈，那是因为别人的体态管理十分到位！
天鹅颈、直角肩、站如松坐如钟……优秀的体态是精神面貌的直观体现。要拥有一个高配版的中年，体态究竟有多重要？用下面的三组对比图就能告诉你答案～
[对比一]发福身材VS好身材，体型也是体态的一部分
体态由体型、仪态和日常言行三部分构成。常见的大妈形象往往是那些身材臃肿发福、赘肉横飞的存在。
看对比多明显，同是宽松百褶裙，身材瘦削匀称的穿起来堪比时装模特，胖身材穿上却冗杂土气，这下谁还敢说体型不重要？
TIPS.女人要优雅到老，这三个部位不能胖
(部位一)手臂不能胖，这些瘦手臂措施赶紧安排
大龄女人要拥有瘦削体型和良好体态并不难，不必瘦成“纸片人”，但有三个部位一定不能胖：手臂、肩背和脚踝。
手臂粗就会显得虎背熊腰。可多穿面料硬挺、微宽松的直筒服装来修饰。但通过手臂绕圈、后摆、手肘开合与“招财猫”这几个动作将手臂瘦下来才能解决根源问题。
(部位二)中年更要拒绝“富贵包”和“厚背”，太油腻
肩背一旦变胖更可怕，哪怕把背挺得再直看上去也仍旧是含胸驼背的邋遢体态。厚背和富贵包都是中年的“气质杀手”。
脂肪堆积和肌肉不平衡最容易造成厚背、富贵包，借助杠铃、弹力带等锻炼背部肌肉，拒绝长期低头看手机等不良习惯，才能让气质重新“生长”～
(部位三)显瘦就不能胖脚踝，不然宽松款也白搭
至于为何说中年一定不能胖脚踝，原因很明显：不管是穿长裙还是长裤，都很难遮住脚踝，更是告别了细高跟、凉鞋等轻盈窄长的鞋款，不然一秒变大象腿！
而脚脖子细的人哪怕腰粗腿胖，穿露踝宽松裙、九分裤也依旧显瘦。脚踝粗可通过两种运动来瘦脚踝：跪姿绷脚背和跪姿下压脚趾关节。
[对比二]仪态端庄VS仪态差，这才是气质重头戏
匀称的体型只是让体态有了良好的基础，真正的重头戏还得是“仪态”。这位博主在训练仪态后，气质和形象都发生了翻天覆地的变化：
矫正仪态前，脖子前倾和溜肩驼背明显，整个人都显得萎靡没气质。矫正仪态后，肩颈舒展、腿型匀称、仪态挺拔，完全实现了逆龄生长！
>>要养成好体态，先来“诊断”仪态问题出在哪
看来要养成满分的体态，就不能忽视仪态。只要自然站直后，按正面和侧面给自己拍一张照，就能发现仪态问题所在。
驼背、肩膀内扣、小腹突出、盆骨前倾、大小腿粗细不平衡且有明显外凸是最常见的仪态问题。有这些问题的姐妹赶紧把下面这份“拯救指南”安排起来！
>>中年人的仪态拯救指南，仪态端庄体态才出色
类型一:改善脖子前倾，每日贴墙站，省心又省力
是否有脖子前倾很好判断：耳垂垂直线在肩膀之前，就为脖子前倾。颈部肌无力、斜方肌紧张、胸大肌紧张是脖子前倾的主要原因。
要从萎缩的脖子前倾变成天鹅颈，只需要每天坚持靠墙站15分钟即可。后脑勺、肩胛骨内收、臀部贴墙是靠墙站矫正仪态的关键。
类型二:肩部仪态差，开肩运动+肩颈拉伸快安排
肩背部出现仪态问题的人多半都会有含胸驼背、溜肩或高低肩。这几种不良仪态都会让中年人变成油腻猥琐的大妈！
开肩运动+肩颈拉伸矫正肩背部最有效。双肩保持平衡，一手按压头部，拉伸斜方肌；反手拉伸肩部；反掌合十进行开肩；以及双手交叉用力下压，头部后仰这几个运动都能让人快速get到直角肩哟～
类型三:盆骨前倾或后倾，四组静态瑜伽练起来
盆骨前倾和后倾都不容小觑，若放任不管，时间久了还会形成小肚子、大腿粗、小腿肌肉发达等臃肿体型。
盆骨位置不正，直接把四组静态瑜伽安排起来：双手抱膝，增强腹部力量；静态臀桥可让小腹扁平、臀部挺翘；婴儿式瑜伽锻炼背部；卧英雄式瑜伽则负责改善大腿粗、小腹突出。优雅仪态全靠个人练出来！
类型四:大小腿不匀称，根据肥胖类型选调整方案
仪态也包含腿型问题。身材管理不到位、走路姿势错误、不良习惯，都会造成大小腿粗细不均匀和腿型不直。
按压有明显凹陷的水肿型粗腿要多按摩排湿，避免久坐不动。手感松软的脂肪腿要多运动；结块明显的肌肉腿则要多拉伸。走路时尽量用核心和臀部发力，腿部绷直、脚后跟先着地，日常还得避免翘二郎腿、长期跪坐等不良姿势。
[对比三]言谈优雅VS举止粗鄙，直接暴露品行
还记得哪些在网上被曝光的大妈吗？她们要么不遵守公共秩序，要么举止粗鄙、谈吐低俗。这样的人哪怕身着高奢大牌、妆发精致考究，也依旧不会让人觉得美丽端庄。
美，不仅是建立在漂亮的穿着打扮、端庄的体态上，也得做到内在有修养，言行举止讲文明。这就不得不提到“体态礼仪”了～
TIPS.做个人美心美的冻龄女神，这样来内外兼修
(NO.1)修内在:健康作息+充实内在+提升自我
中年人的体态要表现得优雅贵气，就不能在言谈上“露馅”。如何从内在体现出优雅体态，得做到这些：
有良好的健身习惯，保持健康体肤；多读书，体会“腹有诗书气自华”的魅力；做好表情管理，多微笑、面部肌肉舒展自然，是优雅女人的必备。
(NO.2)修外在:穿衣品味高级+言行举止优雅
至于优雅体态的外在表现，重点是看穿衣品味和举止。无论多少岁都要拒绝印花繁琐、过度艳丽的老年装，简约有质感的服装才是首选。
但穿搭只是辅助，仪态还得靠得体的言行举止。体态挺拔；站姿收腹挺胸、中轴笔直；坐姿盆骨直立、脚背绷直；做大动作时尽量放缓动作，这样才能从日常的点点滴滴中体现出优秀体态的魅力～
中年可以皱纹、胶原蛋白流失等不可控的变化比别人棋差一子上，但一定不能让形象毁在体态、穿搭等有选择权的事物上。
做好体型管理，保持匀称身形；仪态挺拔端正；言行举止讲礼仪，这才是让人赞不绝口的优秀体态。可以承认中年不如年轻人青春，但在体态和气质上一定不能认输！
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