一项大型的新研究表明，如果你超过40岁，定期锻炼不仅可以保持身体健康，还可以让你远离医院。
研究人员发现，在近8.2万名英国成年人中，经常锻炼的人在未来几年因各种健康状况住院的可能性较小。该列表包括肺炎、中风、糖尿病并发症和严重的尿路感染等常见疾病。
研究结果表明，如果中老年人在日常生活中只增加20分钟的锻炼，他们可以在7年内将住院风险降低4%至23%。
专家们表示，这项研究扩展了人们通常认为的锻炼益处，如苗条的身体、改善健康状况和更健康的心脏。
“这也有助于让你远离医院。这对人们来说很重要，”宾夕法尼亚州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心教授彼得·卡茨马尔齐克说。
没有参与这项研究的Katzmarzyk表示，这与美国人普遍建议的改善健康的方法一致：每周至少进行150分钟的适度“有氧”运动，或75分钟的高强度运动。这意味着锻炼可以让你的心跳加速并出汗：中等强度的锻炼包括快走、平地自行车或庭院作业。跑步、山地自行车或游泳圈都属于高强度运动。
这项研究结果于2月16日发表在《美国医学会网络公开》（JAMA Network Open）上，基于英国生物银行（UK Biobank）一个正在进行的大型研究项目的数据。
研究人员关注了近8.2万名年龄在42岁至78岁之间的参与者，他们花了一周时间佩戴记录身体活动的手腕监视器。他们研究了这些活动水平与参与者未来几年住院几率之间的关系。
大约七年后，由于多种原因，超过48000名研究参与者最终住进了医院。然而，当涉及到这些健康问题中的九个时，体力活动较多的人风险较低。
九大疾病是胆囊疾病、尿路感染、血栓、中风、糖尿病并发症、肺炎、缺铁性贫血、结肠息肉和憩室病（结肠壁形成小“袋”）。
马里兰州罗克维尔美国国家癌症研究所的首席研究员埃莉诺·瓦茨说，这些发现并不能证明体力活动本身就是罪魁祸首。
首先，年龄更小、健康状况更好、收入更高、资源更多的人可能更容易锻炼，也不太可能住进医院。
但是，瓦茨说，当她的团队考虑到这些差异时，身体活动仍然与保护作用有关。
此外，她指出，众所周知，锻炼有很多好处，可以帮助防止这些住院。
瓦茨说：“研究表明，体育活动可以改善免疫功能、肺和心脏健康、胰岛素敏感性和减少炎症。”。“体育活动也可以减少体内脂肪、高血压和胆固醇。”
研究人员估计，在研究确定的9种情况下，每天只需要额外20分钟的中度到剧烈有氧运动，就可以减少住院的几率。从结肠息肉住院风险下降4%到因糖尿病住院的几率下降23%不等。
Chip Lavie博士是新奥尔良John Ochsner心脏和血管研究所心脏康复和预防医学主任。
“适度到剧烈”是一个相当广泛的范围，拉维说，每天慢跑可能比遛狗带来更大的好处。此外，一个人需要的运动量因最终目标而异：他指出，如果你想减肥，你燃烧的热量越多越好。
但拉维说，主要的信息是“几乎任何体育活动都比不活动好。”
专家们表示，这对所有年龄段和健康水平的人来说都是一个好消息：你不必为了改善健康状况而开始跑步。
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