本帖最后由 养生君 于 2022-11-15 22:24 编辑
压力是当今社会中普遍存在的一种状态，适当的压力可以督促我们进取，但过度的压力会对身心健康产生负面影响。
压力过大心“缺血”
现代人的生活中，来自工作、家庭各方面的压力层出不穷，当人们长期处于慢性压力或短期急性压力下时，心脏最易受损。
1984年，《柳叶刀》杂志就曾发表过相关研究，即在模拟精神压力下，影像学检查可观察到心绞痛患者出现心肌缺血。
而中国医师协会全科分会双心学组此前发布的一项共识同样表明，在压力大的情况下，有1/3的冠心病患者会发生心脏缺血，这种类型的缺血学名叫心理应激性心肌缺血。
而精神压力之所以会“偷走”心肌的血液，是由于压力使交感神经过度活跃，儿茶酚胺等激素水平升高，引起微血管收缩所致。
此外，在长期压力之下，还会引起血脂异常、血糖升高、血小板更容易聚集，这些因素同样可能诱发心肌缺血。
心肌缺血要重视！
虽然精神压力因素导致的心肌缺血非常容易被我们忽略，但临床上却并不少见，其造成的后果也更严重。
此前《美国医学会杂志》（JAMA）发表了一项研究，已经患有稳定型冠心病的患者中，精神压力诱发的心肌缺血可使心原性死亡或非致死性心肌梗死的发生风险增加2.5倍！
因此，当我们感到自己处于不良情绪中，且出现胸部不适症状时，不妨到医院做个心脏检查。
尤其是对于独居、未婚、创伤后应激障碍、焦虑、愤怒、抑郁、心肌梗死后、冠状动脉旁路移植术后的人群来说，更应引起重视。
生活需要适当减压
不同的心理压力，作用到不同性格的人身上，会有不同的认识和处理应对方式。
一般来说，下列几个减压方式曾被多个研究证实有效——
01运动
一项来自瑞典的随机对照试验证实：运动可改善焦虑。
即便是长期焦虑的人，在经过为期12周的运动后，焦虑程度也大多有所降低。
02睡眠
2019年加州大学伯克利分校团队在《自然》子刊Nature Human Behaviour发表的研究显示，整夜安睡尤其是良好的深度睡眠有助于重塑大脑不同区域的连接，从而缓解焦虑、稳定情绪。
03亲近自然
此前Behavioural Sciences一份研究显示，相较于在室内运动，在野外、城市公园等自然环境中更有助于减少压力相关的生物标志物。
04减少网上冲浪
世界卫生组织指出，在电视、社交媒体等上耗费太多时间，会让大脑疲惫、信息混乱。减少花在电视和社交媒体上的时间，有助于减少压力。
中医减压有方法
广东省中医院乳腺科学术带头人林毅教授曾在广东省中医院微信公众号上撰文介绍：音乐有很多奇妙的功能，不仅怡情养性还可养生治病。
中医学认为，五音（宫、商、角jué、徵zhǐ、羽）与人的五种情志（思、忧、怒、喜、恐）相关，并影响人体五脏功能。
有现代医学研究表明，音乐可以改善改善焦虑抑郁症状，并达到相应治疗效果。
依据五行音乐理论，可以结合主病脏腑进行选曲。
01
急躁易怒，肝气郁结，病在肝者，可听角调曲目（对应五脏属肝），代表曲目包括：
1. 《春风得意》
2. 《行街》
3. 《江南好》
4. 《霓裳曲》
5. 《红河的春天》
6. 《胡笳十八拍》
7. 《春之声圆舞曲》
8. 《庄周梦蝶》
9. 《列子御风》
02
心悸不宁，躁动不安，病在心者，可听徵调曲目（对应五脏属心），代表曲目包括：
1.《步步高》
2.《紫竹调》
3.《浏阳河》
4.《喜相逢》
5.《渔舟唱晚》
6.《茉莉花》
7.《金蛇狂舞》
8.《花好月圆》
9.《春节序曲》
03
消化不良，食欲不振，病在脾胃者，可听宫调曲目（对应五脏属脾），代表曲目包括：
1.《赛龙夺锦》
2.《空山鸟语》
3.《彩云追月》
4.《平湖秋月》
5.《霸王卸甲》
6.《满庭芳》
7.《高山流水》
8.《光明行》
9.《月儿高》
04
气短乏力，悲伤欲哭，病在肺者，可听商调曲目（对应五脏属肺），代表曲目包括：
1.《阳关三叠》
2.《将军令》
3.《鹤鸣九皋》
4.《长清》
5.《广陵散》
6.《潇湘水云》
7.《慨古吟》
8.《阳春白雪》
05
腰酸恐惧，畏寒肢冷，病在肾者，可听羽调曲目（对应五脏属肾），代表曲目包括：
1.《飞花点翠》
2.《小河淌水》
3.《春江花月夜》
4.《乌夜啼》
5.《昭君怨》
6.《寒鸦戏水》
7.《寒江残月》
8.《嘎达梅林》
9.《汉宫秋月》
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