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人类最佳睡眠时间表公布!从少年人到老年,说得很清楚,照着做

来源: 养生君 2022-10-15 16:46:47 显示全部楼层 |阅读模式
人的一生有三分之一的时间是用于睡眠的,因此睡眠对人很重要。但是不同龄年段的人睡眠时间是不一样的,本文将给你介绍清楚从年轻人到老年人,合理睡眠时间是多长。照着做,身体健康,寿命会更长。
首先,睡眠时间影响寿命
为了弄清睡眠跟寿命的关系,国外研究者进行了十多年的群体实验,最终得出一个结论:睡眠时间在6.5——7.4小时之间的人,死亡风险更低。睡眠时间少于4.4小时,或者睡眠时间高于9.5小时的人,死亡风险翻倍。因此想要健康长寿保证合理的睡眠时间必不可少
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其次,年轻人跟老年人睡眠需求不同,时间长短不一样。
婴幼儿(3岁以内),需要保证充分的睡眠时间,一般每天需要12小时及以上的睡眠;
学龄前儿童(3——5岁),每天应该保证10——12小时的充足睡眠;
学龄儿童(6——13岁),每天应该保证9——11小时的睡眠,这时候的孩子正处在小学学习阶段,课业负担不是很重,所以睡觉时间应该得到保证。
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青少年时期(14——17岁),每天应该保证8——10小时的睡眠,这时候大多数人处在中学学习阶段,作业比较多,面临升学压力,想要学得更好,保证充足睡眠尤为重要。
年轻人(18——25岁),每天应保证7——9小时的睡眠,人在年轻的时候,往往精力充沛,只要保持适量的睡眠,身体很少会出现问题。但是由于电子产品的盛行,很多人会熬夜玩手机,看电视,这需要引起重视,最好及时调整。
成年人(26——64岁),每天应该保证7——9小时的睡眠。
老年人(65岁以上),每天应该保证7——8小时的睡眠,老年人睡眠时间会比较短,主要是身体机能下降,不需要过长的睡眠,适当的减少睡眠对健康更好。
最后,睡眠时间表知道了,那么我们怎么保证有效的睡眠?建议做好以下三点。
第一、晚饭不要吃得太晚,不要吃太撑
如果晚上八九点才吃饭,消化不及时,身体负担重,影响睡眠。而且如果吃得太多,肠胃负担也重,对身体是有影响的。因此晚饭要早点吃,吃点容易消化的,不要吃太多。还要注意睡前两小时最好不要再吃东西了。
第二、睡前不要喝咖啡
很多人喜欢在白天喝咖啡,提神醒脑,以增加学习工作的效率。但是咖啡中有咖啡因,过量饮用会刺激大脑,让大脑处在兴奋状态。如果在晚上睡觉前喝咖啡,容易导致失眠。因此要避免睡前喝咖啡。
第三、保证合适的室内环境
如果卧室中光线过强,温度过高或者过低,空气过于干燥,人的睡眠都会受到影响。因此想要提高睡眠质量,首先要创造良好的睡眠环境,拉上窗帘,关掉灯,营造黑暗的睡眠环境。如果需要的话可以用空气净化器,保证干净的空气,帮助睡眠。如果室外有装修、鸣笛的声音,可以带上耳塞,避免噪声影响。
总结一下,睡眠是很重要的,睡得好更长寿,但是不同的人睡眠时间不一样,可以参考上文时间表。另外做好以上三件事,睡眠更有保障。
简单快乐,做自己喜欢的事情。
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