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防尿失禁，可练臀桥和缩肛 北京中医药大学东直门医院主任医师 闫永吉 尿失禁以老年人更为常见，尤其是老年女性。老年性尿失禁可能造成局部皮肤红肿痒痛、感染或溃烂，还会使身体产生异味，导致老年人孤僻、抑郁，影响其社交和睡眠等生活质量。
尿失禁之所以常见于老年人，与老年性疾病有很大关系，特别是像脑萎缩、脑梗死、脑出血和脑肿瘤之类的神经性病变，这些病会引起不同程度的尿失禁。另外，随着年龄增长，神经和内分泌功能下降，控制尿液排泄的能力变差，一旦精神紧张或腹部压力骤然增加，如用力咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物等，加之尿道括约肌松弛，尿液可能不自觉地从尿道排出。还有，老年男性会因前列腺增生而出现尿失禁，女性会因盆底脏器松弛而出现尿失禁。
尿失禁并不属于正常的衰老现象，对付它，除了治疗和控制相关老年性疾病之外，在生活习惯上也要做出调整。比如，减少不必要的卧床时间；适量限制液体的摄入，尤其是夜间；白天定时排尿，限制含黄嘌呤的咖啡或茶的摄入；保持会阴部清洁卫生，防止尿路感染等。
此外，也可以进行盆底肌群锻炼，如臀桥运动（如下图）和缩肛运动，能很好地预防尿失禁发生。每天在睡觉之前和早晨起床时各做50~100次缩肛运动，有节律的重复收缩和舒张，能使盆底肌群得到锻炼，长期坚持会很大限度地减轻腹压，最大程度地预防尿失禁的发生。
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