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夏天到了，很多人开始洗冷水澡，其中不少人保持了常年的习惯。 @无所谓08： 十年前我就坚持了一整年，每天晚上做完俯卧撑、仰卧起坐后洗个冷水澡，365天整没有停过一天，的确，效果非常好，一年时间内很少感冒发烧。 @平凡的词典： 俺一年四季，不洗冷水，也不洗热水，就是有点温度就行那种。不热又不冰凉的水温就得！习惯了！ 其实，冷水澡的好处不仅是“民间传言”，历史上，不同文化都有“冷水澡有益”的说法。医学之父希波克拉底曾给他的病人开了冷水浴的处方；在古罗马时代，冷水浴是一种健康的仪式；运动员洗冰浴，是为了减少局部炎症和疼痛。 一、冷水澡有益健康吗？针对这一课题，Dr.Buijze带领他的研究小组征集了3000名荷兰志愿者，分为4组，前3组分别在30天里连续洗冷水澡30秒、60秒或90秒，最后一组像平时一样，用正常的水温洗澡。 通过分析这些志愿者的出勤和缺勤数据，研究人员发现，洗冷水澡的人，病假天数比正常洗澡者少29%。他们得出结论：洗冷水澡的人更不易生病。 难道就这么简单？Dr.Buijze补充解释道，事实摆在眼前，连续洗冷水澡一个月的人，病假确实比较少。如果在连续一个月洗冷水澡的基础上，保持规律锻炼的习惯，病假天数还会减少54%。 在对洗冷水澡的志愿者进行采访时，有志愿者表示，与正常洗澡时一样，洗冷水澡期间他们的身体也会不适，但症状明显比以前轻。 目前，洗冷水澡与生病之间的机制尚未清楚，研究人员猜测，这可能与免疫反应调节有关。当温度降低时，神经内分泌效应会产生作用，诱发身体的逃逸反应，使皮质醇等激素分泌增加。 此外，温度降低还会激活体内的棕色脂肪或良好脂肪，使卡路里燃烧起来，起到保温的作用。棕色脂肪有助于增加热量消耗，促进新陈代谢，降低肥胖和糖尿病风险。 二、这些好处，让人跃跃欲试Dr.Weil's 搜索了相关的医学文献，发现关于洗冷水澡的研究并不多。不过这些研究都表明，通过洗澡、淋浴或游泳等方式接触冷水，有益于健康。 1、增强免疫系统 英国一项研究发现，每天洗冷水澡的人与洗热水澡的人相比，体内可以对抗疾病的白细胞数量会显著增加。在洗冷水澡期间和洗澡后，体内新陈代谢的速度会加快，使免疫系统激活。德国一项研究也显示，冷水游泳时体内会发生抗氧化反应，如果长期坚持，身体可以更好地对抗氧化应激。 2、预防受伤 对于经常运动锻炼，并且受过伤的人来说，在冷水中浸泡，可以缓解关节、组织肿胀的症状，减轻炎症反应和疼痛。 3、提高男性生育能力 这里的“提高”是相对于热水浴而言的。精子不能承受太高的温度，否则会影响数量和质量，降低生育能力。 4、让人更快乐 研究发现，洗完冷水澡，身体里的交感神经系统会更加活跃，增加去甲肾上腺素的分泌，起到收缩心脏、加快心跳的作用，给人一种神清气爽的感觉，同时还能刺激β-内啡肽的产生，让人感到快乐。 不过需要强调的是，关于洗冷水澡的研究依然不够多，我们要理性看待冷水澡的好处，不要盲目跟风，以免给身体造成伤害。 三、不是所有人都适合 大多数情况下，洗冷水澡的好处只针对健康人群，毕竟不是人人都适合洗冷水澡。对于部分人来说，频繁洗冷水澡可能会适得其反。 首先是感冒发烧的人群，不适合洗冷水澡。此时身体虚弱，免疫力下降，通过洗冷水澡来降温只会加重病情。如果发烧后想要降温，可以采取湿毛巾擦拭额头、腋下等方式。 其次，心血管疾病患者也不适合洗冷水澡。冷水会让血管收缩，血压升高，心率加快，轻则引起不适，重则可能发生心脑血管意外。 最后，气血不足的人不适合洗冷水澡，比如经期、孕期和妊娠期的女性。此时身体的气血不足，血液循环差，洗冷水澡会使体表温度降低，收缩血管，引起身体不适。 四、怎样洗冷水澡 洗冷水澡可不是直接将一桶冷水浇在身上，最好从夏天开始，循序渐进，持之以恒。 一开始如果不适应冷水，可以在洗澡前做热身运动，让身体热起来，然后通过局部浇冷水的方式，让身体逐渐适应。 冷水澡的水温不宜过低，最好在25℃左右，洗澡时间也不能太长，以10-15分钟为宜。洗完澡后应及时擦干身体，穿上衣服，避免着凉。此外，酒后、吃饱饭后，要避免洗冷水澡。 看完这篇文章，你是不是对洗冷水澡心动了？小九还是想提醒一句，冷水澡有一定的好处，但要根据自身情况来做，以免好处捞不着，反而身体受累。 参考资料 [1]天气再热，洗冷水澡也要注意！.扬州疾控 .2017-07-09 [2]洗冷水澡，到底强身还是伤身？.果壳. 2019-06-25 [3]Cold Showers Lead to Fewer Sick Days, From the Magazine (March�CApril 2018)
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