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生活中糖的种类众多，比如为人体提供能量的葡萄糖（单糖），母乳、牛奶和奶酪里的乳糖（双糖），还有颇有争议的蔗糖（双糖）及各种食物里的果糖（单糖）等。 在酸甜苦辣咸五味中很多人不喜欢其中四味，但是没有人不喜欢甜味，很多孩子喜欢吃糖， 很多家长也会把糖当做哄娃“神器”，但是你知道吗？糖摄入过剩带来的危害是巨大的！ 过量吃糖对健康有哪些危害？又应该如何少吃糖呢？小编这就带你去了解一下！ 过量吃糖对健康有哪些危害？ 1 增大近视风险 长期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易发生近视，而且度数进展更快。 这是因为吃糖过多，将导致血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，从而发生或加重近视。 2 增加糖尿病风险 吃糖过多，会引起肥胖，从而增加患糖尿病的风险。80%～90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖。 3 增加脚气病风险 不加节制地摄入糖会大量消耗体内维生素B1，严重的维生素B1不足将会导致神经炎，即脚气病。 4 增加心血管疾病风险 长期大量吃糖引发肥胖后，或可引起心血管方面的疾病。
5 增加龋齿风险 经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖空间，这些细菌和糖分接触后，容易造成牙齿、牙缝、口腔中酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭，是会引起龋齿和口腔疾病的，比如蛀牙。 6 增加营养不良风险 过多食用甜食，会使血糖升高，抑制了食欲，会造成孩子厌食，优质蛋白摄入不足，长期以往易造成生长发育迟缓。 此外，糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，吃糖多会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。 7 增加患癌症风险 甜食与某些癌症虽没直接关系，但它们却可能是潜在源头。糖吃得过多，会引发肥胖，而肥胖是多种癌症的隐患。 8 增加抑郁风险 吃糖过多也会增加抑郁的风险。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58%。 小贴士：控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。 学会5个方法帮你少吃糖 1 小心生活中的隐形糖 有些食品名字虽然没有糖，但是含糖量也并不小。即使是咸味的面包，其中也是含有添加糖的。 举例： 1罐330毫升可乐含糖约35克 1瓶430毫升的果汁含糖约45克 1杯500毫升的奶茶含糖约50克 1块奶油点心的含糖约30克 100克白面包含糖约10克~20克
2 学会看食品包装 ①看配料： 葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。 ②看营养成分表： 没有标明含糖量的，可参考表中的碳水化合物含量。要注意是“每100克”，还是“每支”、“每份”，因为这意味着我们吃下一整袋零食，所摄入的热量是营养标签上的多少倍。 3 用天然食物代替人工糖 水果和水果干中也有糖分，但不在控糖的范围内，但这也并不代表可以随意吃。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200克~350克，且果汁不能代表鲜果。 平时喜欢喝甜粥的朋友，可以放一些葡萄干、枣、桂圆干、枸杞子等，而不是白砂糖、冰糖，不仅能满足甜甜的口感，而且还能摄钙、钾、铁、镁、磷等矿物质、维生素以及膳食纤维。 4 烹饪少用糖醋、红烧法 像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25克~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。 5 吃水果选低糖的 水果的含糖量也是有高有低，不是甜就代表含糖量高哦。 含糖量低的水果(含糖量4%~10%)：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅; 含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴; 含糖量高的水果(含糖量>15%)：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果。 每天水果的摄入量是200克~350克，建议选择低、中含糖的水果，含糖高的水果每天不超过150g。
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