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50岁以上的老人,午睡有3个“雷区”

来源: 养生君 2022-8-5 16:48:18 显示全部楼层 |阅读模式

“老李,走去钓鱼啊?”

“不去了,大中午睡个午觉不好吗?”

刚吃完午饭半个小时左右,老李刚准备起身睡午觉,隔壁的老刘就抱着鱼竿,邀请老李去钓鱼,于是有了上面的对话。

“老伙计别扫兴啊,午觉有啥好睡的,老年人睡太多不好!”被老李“婉拒”以后,老刘还想最后再争取一下。

“你懂啥,午睡能帮我们这些老骨头长寿哩,你也回家试试吧。”老李面对老刘的再三邀请依然不为所动,甚至想拉着老刘一起养成午睡的习惯。


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01难道真如老李所说,经常午睡可以变得长寿?

午睡和长寿,可能很多朋友都很难将这两件事情联系到一起,但实际上,日本冲绳心脏协会曾在异常涉及2.4万参与者的实验中发现,养成午睡习惯的人,心脏病的风险程度会下降37%左右,心血管病风险降低,自然也会让我们变得更加长寿。

不仅如此,午睡能够带给我们的好处是多样的,在著名的学术期刊《GeneralPsychiatr》上的一项研究发现,和没有午睡行为的人群相比,经常午睡的人思维敏捷,大脑工作区块会更加顺畅和发达,血液流动和身体代谢效率都会有显著提高。身体各方面素质都会随着午睡而加强,养成午睡的习惯,自然是健康和长寿的优质选择

尤其对于像老李,老刘这种50岁以上的老年人来说,午睡所带来的好处,更加显而易见。


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02养成午睡习惯,老人或能收获如下3个好处

50岁以上的老人,因为年龄增长,代谢能力,神经系统运转以及血液循环速度都会有所下降,而睡眠作为一种生理自愈行为,在这些方面给老人带来的好处不容忽视。

首先,有助于老人控制血压

对于50岁以上的老人来说,高血压一类的老年病比较常见。如果一天中睡眠时间较短,大脑一直处于运转状态,无形中也会增加血管的负担,增加高血压的不稳定性。如果养成睡午觉的习惯,相当于给了血管放松的时间,自然更利于老人进行血压控制,降低高血压所带来的隐患和风险。

提高身体免疫力

睡眠是一种自愈的行为,午睡自然也不例外,适当的午睡可以帮助修复细胞损伤,提高免疫细胞强度,以达到提升身体免疫力的效果。免疫力高的老人,患病概率更低,自然也更有利于长寿。

降低心血管疾病风险

正如上文的研究所说,养成午睡的习惯,能够降低大约37%的心脏病风险,对于老人而言同样不例外,例如冠心病,心肌炎等常见心血管病概率降低,心脏更加健康,以上种种,足以凸显午睡给老人带来的好处。

说到这,可能不少朋友也想着养成午睡的计划,来让自己变得更健康了。但凡事凡物,我们都要以辩证的目光看待,正确的午睡使人长寿,错误的午睡,同样也会影响到老人的身体健康。


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0350岁以上的老人,3个午睡“雷区”千万不要踩

午睡虽好,但同样是一把“双刃剑”,“睡错了”的后果,同样值得重视。

第一个雷区:午睡时间太长

午睡虽好,但“贪多”不行,午睡时间过长,会导致大脑神经长时间处于萎靡状态,醒来后神经的运作效率降低,对大脑的健康不利,甚至有可能增加老年痴呆的风险。因此,对于老人来说,午睡时间控制在30分钟到1小时左右为好。

第二个雷区:吃饱饭后就午睡

大多数老人往往处于退休状态,吃完饭没有事情做,自然而然也会想到午睡。但吃饭后立刻睡觉,一方面会导致胃酸覆盖率降低,增加消化不良等症状的隐患。另一方面,睡眠时血液集中在腹部,也会导致头晕,缺血的情况更容易发生。

所以,老人午睡最好选择在饭后半小时到1小时后的时间,肠胃消化稳定,睡眠质量也会更好。


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第三个雷区:午睡的睡姿不当

不同的人有不同的午睡姿势,尤其是对老人来说,本身肌肉和骨骼就比较脆弱,如果睡姿不健康,也会给身体带来负担。

比如趴在桌子上午睡,会对眼部神经造成压迫,也会让脊柱强行弯曲,增加疾病风险。

还有例如趴在床上午睡,会影响肺的开合,阻碍呼吸,容易造成缺氧甚至呼吸困难的风险。

正确的午睡姿势,应该是仰卧或侧卧在床上,尽可能保证所有肌肉都处于放松状态为最佳。顺带一提,现在正值夏天,天气炎热,午睡时老人切勿贪凉而正对风扇和空调的出风口,不仅容易着凉,还有可能存在抽筋,面瘫等风险。

总而言之,午睡对于老人来说,定然是值得养成的好习惯,但在午睡的过程中,也要避开雷区,才能对健康产生最理想的好处。很多老人还会抱怨自己午睡睡不着,可以通过晚上适当少睡,或者养成运动习惯的方式,来适当消耗身体精力,提高午睡质量。充实且健康地生活,才是老人长寿的基础。


简单快乐,做自己喜欢的事情。
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