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怀孕时,“大吃大喝”和“控制饮食”的孕妈,这几个方面差距大

来源: 再活一甲子 2022-6-8 06:31:48 显示全部楼层 |阅读模式

文|菁妈


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在70年代80年代,物质比较匮乏,平时连肉都难吃到,只有在怀孕的时候,家庭条件好的家庭才能给孕妇吃一些肉。

所以在很多老人的观念里面,怀孕就应该大吃大喝,毕竟他们当时饿坏了。

所以媳妇或者女儿怀孕的时候,很多老人会说,怀孕了就是一个人吃两个人补,一定要多吃一些。拼命地做各种大鱼大肉给孕妇吃。

殊不知,现在已经早就过了物质匮乏的时代,现在物质非常的丰富,只要有钱基本上都能买得到。

现在孕妈妈去做产检的时候,医生都会提议孕妈妈一定要注意控制饮食。

什么该吃,什么不该吃,要心中有数。这样子才能控制好体重,才能有助于健康以后才能更好地顺产。

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怀孕时“大吃大喝”和“控制饮食”的孕妇,5个方面差距会越来越大

第一个差距:体重增长情况

胎儿加上羊水加上胎盘,以及增加的血液成分等等,加起来也就是11斤左右,加上怀孕的时候必须增加的脂肪,建议整个孕期体重增长20斤就差不多了

如果说你孕前已经体重超重,偏胖了,那么就要增长少一点,有一些孕妇医生甚至建议体重不用增长,在怀孕的时候趁机控制体重。

如果说怀孕前比较瘦,那么孕期可以吃多一些,让体重增加多一些,但一般也建议增重30斤就足够了。

如果孕期大吃大喝不限制的话,体重增长会很快,可能人就像吹气球一样变大,有时怀个孕,体重增长60斤甚至70斤的比比皆是

孕期控制饮食的话,一般体重的增长就会比较科学,一般增加在20斤左右。

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第二个差距:血糖情况

妈妈在怀孕的时候,身体为了最大限度地保证胎儿的健康,所以胰岛素的控糖能力会下降,这样才能够让她得到更多的糖分和热量。

如果妈妈这时候大吃大喝,摄入过多的糖分,就容易导致体内血糖处于比较高的水平。

高血糖不仅会不利于孕妈妈的健康,还容易导致胎儿长期在高血糖的环境里面生长,体重增长过快。

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第三个差距:孕期各种疼痛

怀孕很多妈妈都会感觉腰酸背疼腿疼,因为逐渐增大的子宫会对我们的脊椎造成压力,导致我们背部的肌肉被牵扯到,容易引起各种疼痛。

这时候如果妈妈在怀孕大吃大喝会导致子宫的增大更快,导致各种腰酸背疼更严重,加上过重的体重压在妈妈的脚上,关节上,容易导致妈妈脚疼。

孕妈妈更加要注意运动,运动可以有效地防止我们腰酸背疼,运动可以控制体重的增长,运动可以让我们顺产的过程少受一些罪。

但妈妈如果在孕期大吃大喝,体重增长过快,对关节的压力很大,运动一下就觉得关节不舒服,就会让妈妈不想再运动。

而妈妈在孕期严格的控制饮食,体重缓慢增长就能让妈妈在运动的时候游刃有余。


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第四个差距:生产时的困难度

我们建议妈妈如果有条件最好是顺产,因为顺产对妈妈的身体恢复会更快,对孩子的健康也更有好处。

但是如果妈妈在怀孕的时候大吃大喝,导致自己体重增长过快,胎儿也容易变得比较大,在生产的时候就困难重重,要么就是顺产的时候更困难,要么就是不得不剖宫产。

第五个差距:产后的恢复

妈妈生完孩子之后身材的恢复,身体的恢复都是非常关键的。

如果说大吃大喝胎儿过大就会导致子宫被撑得更大,在产后恢复的困难度自然也会更明显。而妈妈如果是剖宫产的话,恢复也要比顺产更难一些。

还有一个最关键的是身材的恢复,如果妈妈在怀孕的时候,体重只增长了18斤,那么她在产后生完孩子之后,可能就已经瘦了三五斤了,在喂奶的时候加油一下,就能恢复孕前的体重和身材。

但是如果妈妈在怀孕的时候大吃大喝,体重增长了50斤,生完孩子去掉了10斤,剩下40斤,要恢复到孕前的体重就有点遥遥无期了。


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所以我们在怀孕的时候,不要想着一个人吃两个人补,天天都大吃大喝,而是要注意科学饮食,控制体重。

如果妈妈担心自己吃不对,会影响胎儿的健康,可以买一本由北京协和医院临床营养科教授于康推荐的,由营养师王兴国,滕越,孙岗写的《长胎不长肉的孕期营养餐单》。

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这本书分别从孕早期,孕中期,孕晚期,每个阶段都给妈妈们列出了7份餐单。

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比如孕早期的餐单一:早餐是西红柿鸡蛋面+自制的豆浆,加餐是香蕉;午餐是二米饭+清蒸鱼+香菇烧油菜;晚餐是花卷+糊辣凉粉;加餐就是酸奶和大杏仁。

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而且每一份餐单都有标注包含了什么营养,已经专家的解读,为什么要这么吃,主要是给孕妈妈补充什么?

每一道菜也都有详细的制作方法,需要的原料,具体做法以及这道菜包含了哪些营养,都写得很清楚。

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妈妈们根据这个餐单来吃,不仅不会长胖,胎儿还会健康地发育。




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