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对于每个减肥者来说，一开始减肥的时候，每个人几乎都信心满满，目的都是为了让自己快速瘦下来，都会想着自己能够瘦十几二十斤。但是，能成功减肥瘦下来的人却很少，减肥失败的人占比更多。因为有些人在坚持一段时间后发现，自己的体重没有再下降了（遇上瓶颈期），然后就觉得自己的努力白费了，索性直接放弃减肥。但坚持下去的人都会减肥成功，哪怕他们只用一个动作反复锻炼，根据自己的身体适应能力，不断的提高训练强度，一定会瘦下来，时间会给他们答案！ 接下来小编就介绍一个高效燃脂动作，特别适合那些没有时间出门，或者是不想出门运动的减肥者。只需一块小空地，在家就能成减肥，这个动作就是——开合跳。 相信大部分对这个动作都很熟悉，小时候就已经接触了。许多人都会用开合跳来热身，虽然这个动作的名字有些人是不知道的，但是动作姿势还是很熟悉的。当然，开合跳不仅能热身，它的燃脂效率也很高，完全可以作为一个减肥动作。 开合跳属于全身性有氧运动，其燃脂效果仅次于波比跳。在进行开合跳的时候，全身肌肉都会参与进来，这就能锻炼到四肢，以及腰腹部、臀部的肌群。同时，进行开合跳也能让心率达到最大心率值，让身体迅速进入燃脂状态。 每天坚持20分钟开合跳，3个月就能让你“暴瘦”一圈。它的燃脂效率极高，不仅如此，还能给你身体带来这些好处！ 好处1：提高身体代谢水平，促进燃脂效率 开合跳看上去就是一个很简单的动作，但也正是这样的动作，它的燃脂效率可不能小视。开合跳能在短时间内提高心率值，让身体迅速进入最佳燃脂状态，体内脂肪在短时间内就能得到消耗。同时，开合跳动作也很简单，并不复杂，也特别适合一些时间少，不适合外出的减肥者。每天坚持20分钟开合跳，能够消耗250-300大卡热量。 好处2：提高心肺功能 开合跳属于有氧运动，长期坚持，心肺功能就会得到增强。同时，还能有效提高机体活动能力，促进运动表现能，让你在所有健身运动中，都能得到更好的发挥。 好处3、强化骨骼 由于开合跳能够锻炼到四肢，而在开合跳期间，我们的骨骼和关节都会受到一定的压力，它们为了对抗这种压力，就会得到更好的生长，也就是骨骼密度提高、灵活性提高等。特别是对于一些长期久坐，缺乏运动的人来说，他们的骨骼关节老化的速度会很快，而坚持开合跳，就能让骨骼保持年轻的状态，起到延缓衰老的作用。 好处4、维持身体肌肉含量，保持代谢水平 在进行有氧运动过程，我们身体的肌肉含量都会有所流失。而开合跳这类动作却不同，因为做这个动作需要全身肌群参与进来，不仅能减脂，还能有效保持肌肉含量，减少肌肉流失速度。从而保持身体的代谢水平，维持身体燃脂效率，还能塑造出紧致完美的身材曲线。 好处5、减少压力，让心情变愉悦 在进行开合跳过程中，会促进多巴胺（快乐因子）分泌，能让我们心情变愉悦。同时，还能释放压力，让你感到快乐。 大部分虽然会用开合跳来热身，但它的燃脂效率也是很好的，属于一个高效燃脂动作。并且，不受天气影响，不用出门，在家就能锻炼。每天坚持20分开合跳，3个月后就能让你的身材“暴瘦”一圈，同时还能收获上面所讲的5个好处！
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