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过度午睡竟会增加老年痴呆风险?

来源: 养生君 2022-5-15 21:37:31 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 养生君 于 2022-5-15 21:39 编辑

早就在1986年就有关于午睡的调查和研究,原本的研究项目是探索人类睡眠和觉醒的节律实验,探索人类睡眠的奥秘。
  结果显示,人一次彻底清醒的时间仅仅只能维持3小时左右,也就是说在4小时后,你就会产生疲惫感和困意。
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而在一天中,有两个时间段是最容易产生困意的,它分别是下午的1-4点、凌晨的1-4点。
  凌晨1-4点就是人类最为自然的睡眠节律,绝大部分人在深夜11点前就已经入睡了,所以这个困倦期非常容易度过。但是在下午的1-4点却不同,这阶段绝大部分人都在工作和学习。
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之所以下午1-4点容易产生困意,是因为经过一上午的运动,身体也已经陷入了疲惫的状态。在午饭之后,大量血液都供给了肠胃消化和吸收食物,大脑的供血氧相对较少,所以极容易产生困倦感。因此在临床看来,午睡也是人体自带的生理机能之一。
午睡就像是给人体充电一般,它可以提高人下午的工作和学习效率,同时也能缓解一上午的疲惫感。甚至是有相关的研究调查显示,午睡还能起到保护心脏、增强记忆力、增加免疫机能、缓解焦虑情绪等多个作用。但是,这并代表午睡时间越长,就对身体越好。
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要知道,人的睡眠是按照周期进行的,也就是非快速眼动期和快速眼动期,它们组成了一个完整的睡眠周期。如果午睡的时间过长,不仅容易越睡越困,睡醒后还会有头昏脑涨、注意力难以集中等多个问题。同时,它也会对夜间睡眠造成影响,最终形成恶性循环。
不但如此,还有研究显示,午睡时间过长,可能会增加老年痴呆出现的几率!
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这项研究来自于美国加利福尼大学的研究团队,他们在《Alzheimer's & Dementia》发表了一篇研究论文。
  这篇论文针对1065名老年人的午睡时间和频率进行了综合分析,老年人的平均年龄在81岁。结果显示,和午睡时间只有一小时的人对比,午睡时间超过了1小时以上的老年人,阿尔茨海默症的发病风险能高出40%左右。
研究还显示,如果午睡时间长期超过了60分钟以上,还可能会增加34%的心血管疾病风险。因此,在临床看来午睡虽然有好处,但是为了健康着想,应当控制自己的午睡时间。
  而至于午睡时间到底多长时间为最佳则是因人而异的,不同人群有不同的午睡习惯,但是从总体角度来说,午睡时间就应当控制在40分钟以内,最佳时间就是30分钟。
最后还要提醒大家,并非是所有人都适合午睡。特别是有失眠、睡眠质量较差等问题的人群,如果在中午选择午睡、长时间午睡,就会对夜间睡眠节律造成影响,加重失眠困扰,甚至是形成恶性循环。
  因此,是不是要午睡、午睡时间到底控制在多长,需要按照个人情况选择。

简单快乐,做自己喜欢的事情。
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