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生活上做好8点,“老而不衰”安享晚年

来源: 再活一甲子 2022-4-21 21:13:43 显示全部楼层 |阅读模式
在很多人的观念里,60岁以后都已经进入了晚年阶段,而在这个阶段,如果已经退休,想要保证晚年幸福生活的关键之一,首先要保证好我们的“健康”,而这种健康,不应该单单是指身体上没有疾病的健康。世卫组织对于健康的定义是:“健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。其实这几点都是相互关联的,良好的身体健康状态,是良好的社会适应性和心理健康的重要保障,而心理健康,道德健康等方面出问题,反过来也会影响身体健康,因此,作为60岁以后的老年朋友,想要过好晚年的幸福生活,也应该向着这个“综合健康”的方向去努力。
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想和大家谈的另一个概念是,对于“衰老”这个词,我们应该拆分开来理解,很多时候,“衰”不一定老,而“老”也不一定“衰”。在现实生活中,有多少年轻人过度放纵,长期熬夜,过度饮酒,吸烟,不运动等不良习惯,导致身体在二三十岁就出现了早衰的情况,而反过来,还有不少老年朋友,虽然年龄到了老年阶段,但身体的免疫系统仍然保持良好的状态,血管健康,心肺功能也保持着良好的状态,而这样的健康状态,反而是很多中青年人羡慕的。
当然这种“老而不衰”的状态,很多时候与个人的强大长寿基因、良好的心态,生活环境等多个方面有着密切的关系,并不是每个老年朋友都可能实现的。年龄、基因、环境等因素,很多都是我们不能改变的,但对于我们自己的生活习惯,心态调节,个人饮食等方面,却是我们能够通过自律和注意来改变的,因此,对于60岁以上的朋友们,想要保证好自己的“健康”,提升晚年生活质量,在生活上做出注意,也是非常重要的。
今天的这篇科普文章,就来为大家介绍8个能让我们更好保证晚年健康的生活注意事项。
01 寻找和保持生活的目标感
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60岁以后,多数人都已经进入了“退休”状态,这种改变并不只是离开了工作岗位或原来做的事情,也预示着我们的人生进入了一个新阶段。如果我们能够为人生找到新的目标,或保持自己原本正在坚持的目标,做一些自己认为更有意义这种目标感,可以是对原来工作领域的进一步探索,也可以是培养自己的一种新的爱好,或者从事一项其他的有益于他人的事项,或者是重拾自己曾经没有时间去培养和精进的技能或某项活动,这些都可以让老年人的生活充满目标感,从而有益于我们的身心健康。
02 健康饮食
随着年龄的增长,老年人可能更容易出现与营养有关的问题,肌少症,免疫力下降,骨质疏松,贫血等健康问题,往往都与身体长期缺乏某些营养密切相关。因此,对于老年朋友来说,让自己保持健康饮食,控制好均衡的营养摄入,也是保证健康的一个重要方面。
要注意做好蛋白质、脂肪以及碳水化合物的均衡摄入,不可缺少,也不可能过量摄入造成肥胖,进而影响健康。对于一些超加工食品,如加工肉制品,过度加工,富含各类添加剂的零食等,都应该尽量少吃,尽量避免高盐、高脂、高糖的不健康饮食。地中海饮食是一种不错的饮食模式,这种饮食中强调吃大量的蔬菜,水果,全谷物,肉类以鱼肉为主,多用健康的植物油,如橄榄油等,具体的细节就不赘述了,有兴趣的朋友可以自行搜索以下相关的饮食建议,积极践行。
03 走出家门
千万不要因为年龄大了,就天天窝在家里,让自己走出去,用积极的心态和生活方式来面对生活,可以让人更加快乐满足。经常与朋友聊天,活动,与家人或朋友一起出去旅行,与原来不经常联系的老朋友联系起来,加入一些有相同兴趣的团体或俱乐部,都能够让我们增强社交,提升个人的价值感,减少孤独感,而这些都是使人保持身心健康的重要方面,有研究发现,多多社交,还能够减少某些疾病(如老年痴呆症)的发病风险。
04 享受锻炼的乐趣
只要身体条件允许,动就比不动强。
老年人更要坚持运动锻炼,强度适中的运动锻炼,能够增强身体素质,提升免疫力,锻炼心肺功能,增强骨骼强度,改善身体血压血脂血糖管理,舒缓压力和抑郁心情,带来的身心健康获益是多方面的。
应该尽量选择自己喜欢的运动或活动方式,这样能够更有益于我们做好运动的长期坚持。和朋友结伴也是一个好办法,这样能够督促自己坚持运动,而不会半途而废。运动方式方面,可以以有氧运动为主,比如步行、游泳、跳舞等都是不错的选择,不但能够带来多重健康获益,还能够有助于保持头脑灵活,同时也要注意适度的搭配力量训练,有助于肌肉力量的维持和平衡能力的保持。
05 激发大脑的活力
千万不要认为人老了,脑子就不好用了,实际上对于60岁以后的老年朋友,虽然可能在记忆力,集中精力等方面不如青年阶段,但在总结经验,寻找最佳解决办法能方面的能力,反而比中青年时期更强,一般情况下,人的大脑只是在随着经验的积累而不断发生变化,衰老的速度并不快,因此,老年人同样可以保持敏锐,健康的头脑,而这也是保持晚年健康的一个重要方面。
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需要注意的是,我们的大脑同样需要锻炼,在闲暇时光里,不妨让自己多做纸质书的阅读,也可以做一些拼图游戏,或者学习一样新的乐器,或者学习一门新的知识,如操作电脑等,而绘画、园艺等也都能够提升人的创造力,让大脑保持健康状态。
06 保证充足优质的睡眠
随着年龄的增长,老年人出现睡眠障碍问题的几率也越来越高,比如夜间入睡困难,或者是早早入睡,又在凌晨醒来难以再次入睡、夜间起夜上厕所后难以入睡,或者身体某些慢性疼痛性疾病(如骨关节炎)影响睡眠等,都是常见的问题和原因。
而良好的睡眠,对于老年人的身心健康尤为重要。有研究表明,人体的细胞DNA断裂,只有在夜间休息时段才能够进一步修复,而如果不能得到充分的休息,这种DNA的损伤就会得不到充分地修复,就更谈不上保证健康了。
消除影响睡眠的相关因素,是保证良好睡眠的重要方面。睡前2小时应停止饮水,睡前6小时内不喝咖啡或茶水等含有咖啡因的饮品,晚间不饮酒,白天午睡时间尽量减少,控制在10到20分钟左右,有相关疼痛问题的朋友,结合具体情况采取医疗措施或服用药物来加强疼痛,保持静谧黑暗的睡眠环境,睡前不看手机、电视等电子产品,养成定时睡觉起床的好习惯,都是有助于改善老年人睡眠问题,保证良好睡眠的重要方面。
07 养一只宠物
养宠物在很多人看来是很麻烦的事儿,确实在有些时候,由于环境或者个人原因(如果对动物毛过敏),并不是所有人都时候去养狗,但如果条件允许,又有这方面喜好的话,养一只宠物狗,对于老年人的身心健康,也是有帮助的。有研究发现,忠诚可爱的狗或猫能够为主人提供陪伴的同时,还能够有助于加强血压、心率以及压力水平的管理,随着时间的延长,这种获益还包括血脂调节,对抗抑郁症,以及保持身心活跃度等方面。
08 密切关注您的健康状况
很多朋友都认为体检没什么用,即查不出病,也不能预防疾病。这是多年来一些商业体检机构为了赚钱,推出各种华而不实的体检套餐造成的一种后果,实际上,健康检查并非没有用,之所以没有筛查出疾病问题,很多时候都是由于检查项目不靠谱造成的。
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定期检查是尽早发现疾病问题,并早做干预治疗的重要手段。对于老年人来说尤为重要,了解自身的血压、血脂、血糖情况,就能够评估自己的心血管疾病风险,针对性的进行一些骨骼健康等方面的筛查,就能够尽早的预防骨质疏松的发生风险;针对性的做好一些癌症的定期筛查,就能够发现某些癌前病变,并积极的进行干预控制,谁又能说这些检查不重要呢?
老年人的健康体检,还是应该结合自身情况,进行针对性的检查,既要针对老年人的身体特点,做一些血压、血脂等方面的基础检查,也可以结合自身的家族病史,不良习惯情况等,做一些针对性的疾病筛查,比如老年男性,应该定期筛查前列腺健康以及前列腺癌风险,长期大量饮酒的朋友,应该注意定期排查肝癌、消化道癌的风险等。
虽然以现在的医学水平,健康检查并不能一定保证找到身体所有的健康问题,但结合实际情况,定期做好健康检查,的确是预防和减少重大疾病风险的一个重要方面,值得我们多加注意。
有一句话是这么说的:让你健康最好的时间是十年前,其次是现在。很有道理,但却很难做到,毕竟我们没有时空穿梭机,让我们回到十年前去保证自己的健康,我们不妨就珍惜现在,从现在做起,在生活上做出改变,让自己活得更加健康,充实,有奔头,这样的晚年生活,谁又能说不是一种健康优质的幸福生活呢?

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