人间最美四月天，最怕肉肉留夏天。已经是三月底了，马上进入减肥最佳的四月天，愿每一个高喊减肥的妹子，都能管住嘴迈开腿。不要到了夏天才发现自己“抬头看有抬头纹，低头看有双下巴，回头看还扭到了腰”。
脂肪是如何排出体外的？
今天先来和大家讲一讲脂肪到底是怎么排出体外的，减肥减了这么多年，你是不是觉得“出汗就等于减脂”？因为网上可能一直流传着“汗水是脂肪的眼泪”这样的说法。
其实并不是，大部分的脂肪是通过分解成二氧化碳，被我们人体呼吸出去的，这个比例占到了惊人的84%，剩下的16%是通过尿液和体外排出去的。
所以说，出汗≠燃脂。出汗和燃脂其实是两个相对独立的过程，它们并没有绝对的关联性。
出汗只是人体调节体温的一种手段，当我们人体的核心体温超过37度的时候，身体就会通过分泌汗液来为我们降温。而燃脂是人体供能的方式之一，我们人体需要能量，身体就会分解脂肪来为我们提供能量。
所以说某些明星代言暴汗服说减肥效果好，这就是智商税，只是出汗多了体重暂时因为缺水而下降。如果说出汗多就代表燃脂快的话，那么蒸桑拿将是最好的减肥方法。
如何减脂快呢？
那如何才能加速减脂的效率呢？下面我将从“调、戒、改、律、动”五个方面来详细分析。
一、调——调整饮食
减肥“七分吃、三分练”，足以说明饮食对于减肥的重要性。想要减肥成功，调整饮食是关键。一日三餐不能少，千万不要学习一些过午不食、不吃晚餐的节食减肥方法。
当你长时间节食减肥，体重虽然能在短时间内得到很快的下降，但是身体是聪明的，它会启动自我保护机制，来通过减少热量消耗维持身体的正常运作，为下一次的“大饥荒”囤积更多的脂肪，这就是为什么节食减肥容易造成体重反弹的原因。
建议早餐吃丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可。把部分精制米面主食换成粗杂粮，体脂率比较高的人或者中午吃多了，晚餐的主食也可以选择不吃。
二、戒——戒掉奶茶、甜点、零食、饮料等
尽量戒掉三餐之外的奶茶、甜点、零食和饮料等，这些是你肥胖的主要原因之一。
有些时候难得吃点没关系，但是经不住你上午工作的时候吃了一包薯片，下午逛街的时候喝了一杯奶茶，晚上刷剧的时候吃了一包瓜子啊。
三、改——改善吃饭顺序
减肥的时候，很多人只关注吃多少、吃什么，往往忽视了吃饭的顺序。研究发现，进食20分钟后饱腹感才会产生，所以当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。
如果你按照“蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序来吃。对控制进食量很有帮助（能减少20%的热量摄入），同时还能减缓血糖的升高速度，从而预防肥胖。
四、律——规律作息不熬夜
生活不规律，经常熬夜的人会导致皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，从而增加肥胖的可能性。
美国研究人员发现，经常熬夜的人比睡眠有八小时的人体重更容易增加，而且在白天更容易偏向吃高脂肪高热量的食物。再说了，熬夜刷手机很容易刷到美食视频，减肥本属不易，为什么还要无缘无故挑战自己的意志力呢？
五、动——运动逆转体质
虽然运动很难让你在短时间内快速掉秤，但是研究早就发现，运动带来的热量消耗只不过是一个赠品，运动的关键在于它能在一定程度上能逆转你的“易胖体质”。
如果你天天运动却没有掉秤，不代表你做错了什么，也不要放弃运动。运动可以调节体内激素的分泌，能改变上千种分子的生理活性。不仅能逆转身体的肥胖倾向，还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。
想要减肥不反弹，运动是关键。建议每周运动3~5次，每次运动30~60分钟，把有氧运动和力量训练相结合效果会更好。
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