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平板支撑你能坚持多久,作为流行的减肥运动,它真的有效吗?

来源: 养生君 2023-5-24 08:47:43 显示全部楼层 |阅读模式
平板支撑是一种通过身体来支撑自身重量,从而锻炼身体的稳定性和核心力量的运动方式。一项研究表明,大约55%的人可以在平板支撑时坚持30秒以上,而只有6%的人可以坚持4分钟以上。平板支撑最早来源于瑜伽运动,随着健身运动的发展,逐渐成为了现代健身运动的一部分。
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平板支撑的发展始于上世纪 1950 年代,当时菲尔普斯·戈德伯格博士创建了“柔力(Callisthenics)”健身组合,其中包括平板支撑这个极其简单而且有效的练习动作。此后,平板支撑逐渐成为了许多健身运动、瑜伽课程和理疗项目中的一部分,深受大众欢迎。
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平板支撑对身体的益处是多方面的。首先,平板支撑可以有效地锻炼核心肌群,包括腹肌、背肌、臀肌和肩部肌肉,从而提高身体稳定性和平衡性,增强全身力量。其次,平板支撑可以改善姿势和体态,减轻颈部、背部和臀部等部位的压力,每天进行平板支撑可以改善身体的姿势和减少腰痛的发生率。此外,平板支撑还有助于促进消化和循环系统的正常运作,对身体健康具有重要作用。
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平板支撑与减肥有着紧密的关系。研究表明,每分钟可以消耗1至2卡路里的能量,具体取决于体重和平板支撑的难度,持续进行平板支撑可以增加肌肉活动水平。在进行高难度的平板支撑时,核心肌肉的活动水平比传统的仰卧起坐要高出近50%,而平板支撑后的肌肉继续消耗能量的时间也更长。因此,平板支撑可以协助减少体脂率,促进身体的减肥过程。
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如果您想通过平板支撑来减肥,可以按照以下方法进行:
1.选择一个平坦的地面,以手肩同宽的距离撑好双手,手掌与肩膀平行,腰部、背部和双腿要完全伸直。
2.收缩核心肌肉,保持身体在一条直线上,不要仰头或低头。
3.刚开始进行训练时,可以每次练习坚持20秒,之后慢慢延长时间,最终可以达到1分钟或更长时间。
4.每次练习可以做3-5组,中间休息30-60秒。
5.建议每周进行3-4次平板支撑的训练。
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需要注意的是,并非所有的人都适合练习平板支撑。以下几类人最好不要进行平板支撑锻炼:
1.有关节疾病的人群。平板支撑需要人们用手肘和脚踝支撑体重,给关节带来压力。因此,关节疾病和慢性关节疼痛的人不宜进行平板支撑。
2.处于身体虚弱状态或需恢复期的人群。健康状态较为弱势或处于康复过程中的人需要注意身体状况,并逐步选择适合的运动强度,避免因训练强度过大而导致身体不适。
3.孕妇群体。孕妇需要避免过度激烈和危险的运动,平板支撑也不例外。由于孕妇身体状态不稳定,需要注意自身健康和胎儿安全。
4.心脏病患者和高血压患者。平板支撑会增加肌肉和骨骼的负担,如果身体存在心脏病或高血压,可能会对身体造成不良影响。
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最后,平板支撑的锻炼难度相对较高,如果您是初学者,建议选择较轻松的动作进行锻炼。此外,和其他的减肥方法一样,要坚持良好的饮食习惯和日常锻炼,才能达到理想的减肥效果。总之,平板支撑是一种非常有效的减肥锻炼,具有很多健康和身体益处。尝试平板支撑的同时不要忘记注意正确的训练方法和注意事项,才能保证身体健康和减肥效果。

简单快乐,做自己喜欢的事情。
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