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研究发现:超过40岁,定期锻炼可以让你远离医院

来源: 再活一甲子 2023-3-2 16:17:59 显示全部楼层 |阅读模式
一项大型的新研究表明,如果你超过40岁,定期锻炼不仅可以保持身体健康,还可以让你远离医院。
研究人员发现,在近8.2万名英国成年人中,经常锻炼的人在未来几年因各种健康状况住院的可能性较小。该列表包括肺炎、中风、糖尿病并发症和严重的尿路感染等常见疾病。
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研究结果表明,如果中老年人在日常生活中只增加20分钟的锻炼,他们可以在7年内将住院风险降低4%至23%。
专家们表示,这项研究扩展了人们通常认为的锻炼益处,如苗条的身体、改善健康状况和更健康的心脏。
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“这也有助于让你远离医院。这对人们来说很重要,”宾夕法尼亚州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心教授彼得·卡茨马尔齐克说。
没有参与这项研究的Katzmarzyk表示,这与美国人普遍建议的改善健康的方法一致:每周至少进行150分钟的适度“有氧”运动,或75分钟的高强度运动。这意味着锻炼可以让你的心跳加速并出汗:中等强度的锻炼包括快走、平地自行车或庭院作业。跑步、山地自行车或游泳圈都属于高强度运动。
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这项研究结果于2月16日发表在《美国医学会网络公开》(JAMA Network Open)上,基于英国生物银行(UK Biobank)一个正在进行的大型研究项目的数据。
研究人员关注了近8.2万名年龄在42岁至78岁之间的参与者,他们花了一周时间佩戴记录身体活动的手腕监视器。他们研究了这些活动水平与参与者未来几年住院几率之间的关系。
大约七年后,由于多种原因,超过48000名研究参与者最终住进了医院。然而,当涉及到这些健康问题中的九个时,体力活动较多的人风险较低。
九大疾病是胆囊疾病、尿路感染、血栓、中风、糖尿病并发症、肺炎、缺铁性贫血、结肠息肉和憩室病(结肠壁形成小“袋”)。
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马里兰州罗克维尔美国国家癌症研究所的首席研究员埃莉诺·瓦茨说,这些发现并不能证明体力活动本身就是罪魁祸首。
首先,年龄更小、健康状况更好、收入更高、资源更多的人可能更容易锻炼,也不太可能住进医院。
但是,瓦茨说,当她的团队考虑到这些差异时,身体活动仍然与保护作用有关。
此外,她指出,众所周知,锻炼有很多好处,可以帮助防止这些住院。
瓦茨说:“研究表明,体育活动可以改善免疫功能、肺和心脏健康、胰岛素敏感性和减少炎症。”。“体育活动也可以减少体内脂肪、高血压和胆固醇。”
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研究人员估计,在研究确定的9种情况下,每天只需要额外20分钟的中度到剧烈有氧运动,就可以减少住院的几率。从结肠息肉住院风险下降4%到因糖尿病住院的几率下降23%不等。
Chip Lavie博士是新奥尔良John Ochsner心脏和血管研究所心脏康复和预防医学主任。
“适度到剧烈”是一个相当广泛的范围,拉维说,每天慢跑可能比遛狗带来更大的好处。此外,一个人需要的运动量因最终目标而异:他指出,如果你想减肥,你燃烧的热量越多越好。
但拉维说,主要的信息是“几乎任何体育活动都比不活动好。”
专家们表示,这对所有年龄段和健康水平的人来说都是一个好消息:你不必为了改善健康状况而开始跑步。

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