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嗯？！ 这么笼统的问题 几句话怎么能说清楚呢 来~来~来~ 我今天给大家详细的讲讲 1
认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养
在日常生活中，家长可以通过教孩子认识食物、向孩子普及食物在维护健康、预防疾病中的作用、让孩子搭配每日食材或学习烹饪等方式，将营养健康知识融入生活点滴，逐步培养孩子健康的饮食行为习惯。
1、在进餐时，应当尽量创造一个轻松愉快的进餐气氛，这样才能让孩子吃得开心，吃得舒心。
2、如果孩子在吃饭的时候受到家长的批评说教，容易产生的负性情绪，这可能会影响其食物摄入。
3、在就餐时看电视、听收音机或看书等，可导致食物摄入过多，增加超重肥胖发生的风险。
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三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为
一日三餐是学龄儿童正常生长发育的物质基础。学龄儿童的一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。
1、每天吃早餐并保证营养充足，不吃早餐或早餐食物种类单一，会影响到身体生长发育及认知能力，还会增加患超重肥胖及相关慢性病的风险。
2、早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，且要包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物，一顿营养充足的早餐至少应包括上述三类及以上食物。
3、午餐和晚餐要做到营养均衡、食量适宜，午餐占全天总能量的30%～40%、晚餐占30%～35%。
4、提倡清淡饮食。
5、少在外就餐。
6、尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的食品。
7、少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。
特别提一句，西式快餐摄入频次越高，越容易发生超重肥胖。
此外，奶类是钙的良好食物来源，经常摄入适量的奶及奶制品有利于促进骨骼健康。
所以，为了骨骼健康，学龄儿童要天天喝奶哦！
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合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料
很多孩子就是喜欢喝碳酸饮料和果汁，但是过多摄入含糖饮料是会增加学龄儿童发生肥胖和龋齿的风险。
有些孩子可能还会尝试喝酒（当然临床上遇到的更多地是家长图热闹、哄氛围、练酒量给孩子喂酒），可别说什么小酒怡情，这一时期的儿童不能喝酒！绝对不能喝！滴酒不要沾！和成人不一样，孩子发育尚未完全，对酒精的耐受力很低，摄入酒精容易发生酒精中毒及肝肾等器官功能损害，稍稍“过量”（注意：这里是儿童身体所能承受的极限，这个极限值非常低，可不是家长喝飘、喝大时候的量哦！）就可能导致昏迷，再多的话就可能造成缺氧缺血性脑病、急性酒精中毒和死亡。喝酒还会导致孩子神经发育受阻，波及认知和行为，表现出学习能力下降、产生暴力倾向或者攻击他人行为。
那喝什么？
当然是白开水！
而且要多喝水！
学龄儿童处于生长发育关键时期，身体中含水量和代谢率较高，与成年人相比，更易发生水不足或缺乏，要知道：如果因为饮水不足导致孩子脱水，可是会直接损害认知能力和体能的！
来，端起杯子一起吨吨吧：
6岁
儿童每天饮水800ml
7～10 岁
儿童每天饮水1000ml
11～13岁
男生每天饮水1300ml
女生每天饮水1100ml
14～17岁
男生每天饮水1400ml
女生每天饮水1200 ml
在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水量
除了饮料，零食也是这一时期儿童的心头好，家长也不需要一律禁止，而是可选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，如新鲜蔬菜水果、坚果、奶及奶制品、大豆及其制品等，让孩子在两餐间吃一点解解馋。合理的选择零食可以作为日常膳食的有益补充，零食虽然好吃，但也不能无节制的贪嘴喲。
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不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
学龄儿童的营养应均衡，不偏食挑食、不过度节食，不暴饮暴食。
1、家长应在这一时期帮助孩子树立科学的健康观念和体型认知，正确认识体重的合理增长以及青春期体型变化。
2、一旦发现由过度节食导致的营养不良或身体不适，应及早就医，并在医生的指导下进行治疗。
3、营养不良儿童的膳食安排，要在保证能量摄入充足的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，经常食用奶及奶制品，每天吃新鲜的蔬菜和水果。
4、保证一日三餐，纠正偏食挑食和过度节食等不健康饮食行为，并保持适宜的身体活动。
5、对于已经超重肥胖的儿童，要通过合理膳食和积极的身体活动，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，减少高脂肪、高能量食物的摄入，合理安排三餐，避免零食和含糖饮料，逐步增加运动频率和运动强度。
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保证每天至少活动一小时，增加户外活动时间
1、学龄儿童应每天累计至少60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。
2、每周至少进行3次中高强度的身体活动，如长跑、游泳、打篮球等，及3次抗阻力运动和骨质增强型运动，如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。
3、运动前需要做好充分的准备活动，避免空腹情况下高强度、长时间运动，也不能饭后1小时内立即剧烈运动，运动后注意补充水分。
4、增加户外活动时间，户外活动不仅可以改善学龄儿童维生素D的营养状况，还可减少孩子紧张、困惑、愤怒和抑郁等负面情绪，促进他们的心理健康。
5、要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间越少越好，每天不宜超过2小时。
临近文末
重要的事情再说一遍！
学龄儿童膳食建议有5点需要特别注意：
1、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养
2、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为
3、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料
4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
5、保证每天至少活动一小时，增加户外活动时间
那么
你学会了吗？
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