加快男性衰老的行为:熬夜只排第5,排第1的,是很多男人的无奈 确实 容易疲惫是身体衰老的明显表现之一 而且从这方面来说 男人的衰老问题 可能比女人来得更早 由上海交大医学院、暨南大学 联合开展的一项关于衰老研究 纳入了1518名18岁以上的中国人 结果发现: 血液NAD+水平与衰老存在显著的性别差异 (NAD+在细胞修复中有重要的作用,可间接反映衰老水平) 其中 男性NAD+水平随着年龄增长而下降 尤其是超过60岁的中老年男性 表现明显 而女性则表现为波动趋势 可能与女性性激素的变化相关 美国斯坦福大学的团队发表在 《Nature Medicine》的一篇论文则指出 男女的衰老速度不一样 从面容上来看 女性比男性更容易衰老 尤其是在绝经前后 面部的衰老速度会大幅提升 相比之下 男性从40岁~60岁期间 面部的衰老速度比较缓慢 这说明女性除了容貌 在衰老的道路上其实更有健康优势 全球各地的寿命排名也反映了这一点 一般女性的寿命也相对较长 第5名:长期熬夜,失眠 男性熬夜失眠的几率 比女性大得多 比如看世界杯、打游戏 都能成为他们难以入眠的理由 布莱根医院 对2812名65岁及以上参与人员 进行了睡眠障碍和睡眠不足的问卷调查 结果发现: 与每晚睡7-8小时的参与者相比 每晚少于5小时和入睡时间超过30分钟的参与者 痴呆症的发生风险增加了45% 且与全因死亡率增加有关 第4名:久坐不动 《柳叶刀》的新研究指出 每天久坐时间在6小时以上 会提升12种常见慢性疾病的风险 但如果每天用1小时进行身体活动 可以降低4~10种慢性非传染性疾病风险 研究人员发现 男性参与者更容易出现久坐行为 在久坐时间超过6小时/天的参与者中 男性比例超过60% 第3名:常吸烟 Insilico Medicine的研究发现 血液检测结合人工智能技术 可以预测吸烟对生理年龄的影响 结果显示 吸烟会加速衰老过程 显著增加生物学年龄 对年龄不超过40岁的男性吸烟者来说 他们的生理年龄数值 要高于实际年龄1.5倍 第2名:爱喝酒 众所周知 端粒与人体衰老的关系密切 牛津大学的研究显示 饮酒会缩短端粒长度 喝得越多,端粒缩短得越快 也就是说 饮酒确实会让人早衰! 第1名:不良精神状态 近日 一项发表在权威期刊《Aging》 涉及11914名中国成年人的研究发现 孤独、恐惧、抑郁等负面情绪 可以使生理年龄变老近20个月 这比抽烟的危害还高出32% 对抗衰老 可能是人类一辈子的“事业” 今天九叔给大家整理了一些实用的方法 男女都可以用! 方法1、多吃这些食物 今年2月,挪威卑尔根大学的研究指出 年轻人优化饮食模式 摄入更多的豆类、全谷物和坚果 可以将预期寿命延长超过10年 2、运动不怕晚 《Aging Cell》的研究指出 锻炼不分年龄 即使晚年才开始锻炼 也可以减缓衰老! 当然 每个年龄段 都有不同的“黄金锻炼方案” 建议如下: 3、睡得好,很重要 英国埃克塞特大学的研究指出 睡眠不足会让人感觉在变老 并且产生消极的看法 反过来又会影响身心健康 每个年龄段所需要的睡眠时间不同 美国国家睡眠基金会给出建议如下 供大家参考: 除了足够的睡眠时间 我们还要学会提高睡眠质量: 年轻不仅只看外表 还要看内在健康 大家跟九叔一起 养成良好的生活习惯 保持良好的心态 才能越活越年轻哦! 参考资料: [1]ehallier, B., Gate, D., Schaum, N., Nanasi, T., Lee, S. E., Yousef, H., ... & Wyss-Coray, T. (2019). Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nature medicine, 25(12), 1843-1850. [3]AI Was Used To Guess Young Smokers' Age And The Results Were Brutal. Retrieved January 22, 2019 [5]最新研究显示:改变你的饮食,可以延长十年寿命,生物世界,2022-02-10 [6]运动不怕晚!即使晚年才开始锻炼,也可以减缓衰老,生物世界,2022-01-23
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