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你有多久没有见到太阳了？ 冬季好像一直是一个不太讨喜的季节“人都要发霉了”“一到冬天就好丧”“又冷又阴好焦虑”... 入冬以来，华西医院心理卫生中心五病房心理治疗组长李佳峰很忙。 “最近抑郁发作的患者明显增多，大多数患者其实是患上了季节性抑郁。”李佳峰告诉小康妹，这种常伴随季节性发作的抑郁也被称为季节性抑郁或冬季抑郁，英文缩写SAD。 原因很简单，入冬以后日照少、天气冷、运动少，人体原本平衡被打破，进而引发各种情绪问题。 特别是成都这种地处盆地中部，地势低、大气厚、雨雾多、阳光少的城市，冬季抑郁发生概率更高。 整天嘻嘻哈哈 也可能患上季节性抑郁 你身边有这种人吗？平时嘻嘻哈哈，开朗活泼，原本做事风风火火，一到冬天就多愁善感，意志消沉...时不时还来一句“唉我存在的价值在哪儿”、“人为什么要活着”… 注意了，这种情况很可能是TA患上了季节性抑郁。 李佳峰告诉小康妹，在临床心理实践和研究中的确发现了一些导致冬天抑郁的原因。 1 日照减少是导致抑郁的直接原因 白天，阳光照射下，大脑中的血清素水平升高，人们清醒并充满活力。 日落西山后，血清素在脑松果腺里逐渐合成褪黑素，人们困倦并容易入睡。
当白天日照不充足，血清素就会分泌不足，导致晚间合成褪黑素的原材料不够，少许的褪黑素无法令人快速入眠。久而久之，就会进入恶性循环，最终导致季节性抑郁。 同时，阳光为我们带来的第二个好处，就是促进人体产生维生素D，维生素D可以提升人体对钙的吸收率，钙是天然的镇静剂，有利于较深的睡眠。
研究表明，人类每天需要至少1小时的阳光普照，才能满足身体需求。 2 疾病和运动减少也会导致抑郁 冬天来临，很多流行病进入高发期，疾病也很容易让人产生负面情绪。 天气变冷后，人们户外活动相对减少。运动减少，社交孤立都可能导致心情低落。 快速自测 是emo，还是季节性抑郁 对大部分人而言，冬天的情绪低落emo状态，其实还远达不到抑郁症的诊断标准。 但，如果出现以下症状，建议尽快就医！ 1 情绪低落 无明显诱因感到情绪低落，心情大部份时间处于低落的状态; 2 睡眠相较以前有明显变化 入睡时间超过30分钟（放下手机，关上灯，完全准备睡觉）；睡眠中途易醒（不是起夜或环境嘈杂导致）；早醒后无法继续入睡；或睡眠时间大幅度增加(嗜睡）; 3 对各种事物丧失兴趣 以前喜欢吃的东西，现在没感觉了；以前喜欢做的事情，现在没感觉了；并且没有动力做任何事情； 4 注意力、记忆力明显下降 注意力不集中、记忆力下降，甚至对生活造成了影响。 患上季节性抑郁先别慌 你可以这样做 前面有讲到，日照减少，会导致内分泌失调和维生素D不足。 因此，最直接有效治疗冬季抑郁的方法，就是晒太阳。 李佳峰说，像成都这种严重“缺晒”的城市，如果冬天遇到阳光明媚的天气，记得多出门晒晒太阳。 除了晒太阳，呼吸疗法也可有效改善睡眠，减轻季节性抑郁。四川大学华西医院心理卫生中心邱昌建教授创建的“邱氏一分钟放松训练”，在治疗季节性抑郁方面，获得了不错的效果。（近期我们会详细介绍，请大家持续关注。） 在缺日照的成都，怎么办？ 华西医院开出“药”方子：补晒+运动 对成都这种“给点阳光就上热搜”、太阳每天“上班”半小时的城市来说，想多晒点太阳，还是比较困难的。 有网友说，是嘛，为了多晒太阳，我每年冬天只有打飞的去海南、云南，我容易吗？ 这，成本有点太高了吧！其实，小康妹儿还知道一种全新的“补晒”方式，那就是——去医院！ 现在，一些医院已开设了“阳光补给站”，这是一种模拟阳光光照的设备。在专业医生的指导下，在专门一间“阳光房”，进行光照的辅助性治疗。但要提醒大家的是，适度增加光照，仅用于冬季抑郁发作的预防。在春夏两季，阳光本身很充足，则应适度减少。 除了多晒太阳，李佳峰还建议，增加有氧运动，也可降低季节性抑郁的发生几率。 研究显示，每周进行3次以上、且持续时间超过30分钟的有氧运动，能显著减低负面情绪状态，同时改善抑郁的症状。 以下这些小技巧 对改善冬季抑郁也很有帮助 1 将房间布置亮堂 季节性抑郁症是由日照时间减少造成的，那么我们不妨将房间布置亮堂点，将灯光调亮。 2 减少手机使用 有研究表明，手机屏幕发出的光线对于视杆细胞、视锥细胞、视网膜特化感光神经节细胞均有影响，进而可能会影响生理节律，从而致使抑郁发作的概率提升。 3 适当找人倾诉 过多的压力会产生抑郁、焦虑的情绪，所以日常生活中要学会适当的释放压力，比如找家人朋友倾诉、吐槽等。 其实，不管是外界环境的变化，还是身体激素的波动，都是我们主观上无法避免的。 患上冬季抑郁症，不是太矫情，而是身体生病了！积极主动地去调节和治疗，一切都会朝着好的方向发展。
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