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有很多老年人在退休后都痴迷健身、运动，想要强身健体、延年益寿，但是不正确的锻炼方式，可能会加速身体衰老，严重的甚至会危害到健康。 今天小素就来给大家盘点盘点老年人错误健身那些事，看看你有没有中，如有，赶紧停止！ 01 “奇葩”健身招惹来的疾病 1倒挂锻炼，引发高血压 近日，温度逐渐攀升，家住广东的严阿姨，就时常感觉到烦闷难耐，头总是晕沉沉的。严阿姨总觉得是自己在家闷太久，没活动的原因。 一天在无意间，严阿姨刷到一条倒挂运动可以治疗头晕的视频，于是她马上跟着视频练起来，从来没有倒挂经验的60岁阿姨，竟然跟着视频倒挂了快40分钟。
但是这种做法并没有缓解头晕症状，反而加重了不适，出现恶心呕吐、胸闷气短等症状。 经过急诊部医生检查，发现严阿姨血压居然飙到了200mmHg，眼底水肿，视物模糊，被确诊为高血压脑病。 2身体撞树，不小心撞出血栓 在湖北黄山有一位65岁的大爷，因为腹膜血管破裂而住进医院，检查报告显示是因暴力史和外伤所导致的血栓。 但是大爷并不记得自己有外伤或是遭受暴力，那么这个疾病是怎么来的呢？ 原来是大爷最近一个月非常沉迷“土味健身”--撞树，这种健身方式在大小城市的公园里都非常常见。
锻炼者认为用背撞树，可以活络经络，消除疼痛，但这种奇葩的锻炼方式，对老年人的身体伤害非常大。 人体神经血液系统非常复杂，脊柱后面就是动脉系统，两侧还有大量的神经节。用身体撞击树干，若是力度把握不好，日积月累，就会出现像这位大爷一样的健康问题。 02 错误的运动无异于“养病”，加速衰老 上述案例可都不是孤例，近年来，短视频的飞速发展，老年人总会刷到一些无良营销号推送的错误的夸大养生功效的锻炼视频。 跟着这种错误视频锻炼，不仅不能延年益寿，还会加速衰老。 如果想要科学锻炼，科学养生，建议使用“健康铺子”软件，是一款专门为中老年人设计的健身软件，其中中老年运动视频，都经过严选，可以更科学的指导中老年人锻炼。 对于那些错误的锻炼方法，一定要及时改正。 1“土味”视频 像是用背撞树、用头撞树这类土味锻炼，打着“舒筋健骨”的旗号，引得一群老年人争相模仿。
这些土味健身盗用中医理念，宣传撞击可以刺激穴位、经络，让人听起来感觉特别有道理。 但是老年人身体本就机能退化，经不起大的刺激，盲目的通过撞击来强身健体，只会适得其反。 2空腹晨练 老年人养生，最爱讲究一日之计在于晨，所以一般睡得早，醒的也早。很多时候，会选择空腹锻炼后再吃早餐。
要知道运动需要身体供能，这些能量主要来源于我们的饮食，如果空腹晨练，很容易引起低血压、低血糖，严重的甚至会猝死。 3爬山、爬楼当健身 爬山爬楼等运动也备受中老年人喜爱，但是在上下楼梯的过程中，对膝盖的伤害非常大。
本就膝功能退化的老年人，再经常爬山，会加重关节磨损，出现更严重的腿部问题，严重的甚至会未来无法正常行走。 4引体向上等憋气动作 老年人的心肺功能减退，如果憋气运动会加重心脏负担，血压升高，导致突发脑血管意外的风险增加，还会导致气泡劈裂发生气胸。
所以像引体向上、举重、拔河等无氧运动，都不适合老年人做。 03 老年人锻炼要悠着点 老年人要想健康长寿，当然离不开运动强身。但是随着年龄增长，体力确实不如从前，所以老年人健身一定要量力而行。 在运动前，要穿宽松舒适的衣物、鞋子，并且在开始运动前要做一些热身准备，让身体和正式运动开始前，有一个过渡和缓冲的时间。
在运动中，如果感觉不适，体力不支，一定要马上停下来，一定不要逞强坚持做完运动，应该循序渐进，根据自己身体对运动强度的适应度，来增减运动量。
在运动后，可以做一些拉伸动作，帮助身体放松。小口慢饮的补充水分，半个小时后再进食。 错误的锻炼不是“强身”，甚至还会“伤身”，以上几种锻炼方式，你有没有“踩雷”？若是不小心中招了，一定要赶快停止哦！
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