明星们的直角肩是很多女生梦寐以求的，近来，网上掀起热潮，很多女生跟着各种网红教程练起了直角肩。可是，直角肩真如大家所说的这么美吗？10月13日，记者采访陕西省人民医院骨外科医生陈明了解到，直角肩其实是一种“病态美”，它不是练出来的，更多的是拗造型拗出来的。正常人如果刻意摆出这种病态的体态，可能对身体危害大。
正常体态下肩膀并不是水平的
“每天5个动作，10分钟练出直角肩！”“消除斜方肌，轻松get直角肩”……13日记者在各社交平台上查到不少练习直角肩的“秘笈”，其中一个平台的教程就有4928.2万人观看，5.1万人评论表示在坚持跟练。市民常女士告诉记者，自己也练习了很多次，感觉自己的背变薄了，但是肩膀的角度还没有达到直角，依然有斜方肌存在，自己走路的时候会不自觉地把肩膀下沉，时间长了也很累。至于为什么要练习直角肩，常女士说就是看着网红明星的照片觉得很美，希望自己也能拥有美丽的肩。
作为人类身上活动幅度最大的关节，肩关节承担了来自四面八方的压力，它身兼数职，本身就是非常容易受伤的关节之一，但时下大受追捧的“直角肩”“一字肩”，又以美的名义“牺牲”了它的稳定和健康。直角肩顾名思义就是从脖子到肩膀和肩膀到手臂这两个位置呈现90度直角，这是很多人眼中最完美的直角肩。
陈明直言，其实在正常的体态下，肩膀并不是水平的，正常人两侧肩胛骨的内侧缘间距是上窄下宽的，锁骨与水平线倾斜20度左右。明星网红在拍照时候露出来的直角肩，大部分是拗造型硬拗出来的，把肩胛骨后缩+下沉时，直角肩就出现了，这时候两侧肩部水平甚至高于水平位置。陈明说，如今风靡起来的直角肩在医学上其实并不新鲜，但这是一种病态，肩胛骨处在不正确的位置，就形成了这种异常的体态，医学术语称为肩胛骨下回旋综合征，患有该综合征就会表现出直角肩体态。
刻意苦练直角肩身体会出现问题
陈明介绍，如果刻意苦练直角肩，身体是会出现问题的。首先大家的肩膀会更容易受伤。正常人手上举做肩外展动作时，肩胛骨会同时做上转动作，它可以避免肩峰下的组织产生挤压撞击。但是在直角肩状态下，锁骨比正常位置低，锁骨的下沉会引起肩胛骨的下沉、下回旋，肩峰下间隙的空间会相应减小，原本的肩肱节律就会被破坏，肱骨头更容易和肩峰下间隙内的组织产生挤压碰撞，进而造成损伤、疼痛。
当锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常上回旋角度时，韧带、肌腱的拉力和上肢重力会共同给予肱骨头一个压向肩胛骨的力。这个机制可以辅助维持肩关节的静态稳定性。而如果是直角肩，当肩胛骨处于下回旋位置时，这个压力将会减少，重力会把肱骨头向下拉，同时牵扯上关节囊组织。久而久之，肩关节上方组织会容易产生变形，肱骨没有良好支撑，脱位的风险便会随之增加。另外，肩胛骨持续处于下沉、下回旋状态，斜方肌上半部分也会被过度拉长，导致肩颈酸痛。
可通过练习让肩颈线条流畅自然
陈明建议，日常生活中，与其刻意追求直角肩，不如通过练习让肩颈线条变得更流畅自然，这才是好的。平时可以进行双臂侧平举和上举，这样可以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性，优化肩臂线条。空手做可增加柔韧性，负重锻炼则会加强肌肉的稳定性，初练者可先空手，再缓慢增加负重，每次增加重量后至少持续4~5天才可继续增加。
也可以双手在身后尽量做交叉状，或尽量使双手发生触碰，这样可以提高肩背的柔韧性。经常练习“四向点头”动作有助颈围变小。但要注意的是，低头不是指过度向前伸、向下看，而是保持颈部直立、收下颌至最大限度，感受后颈部受到拉伸；仰头和左右摆头也只需做到有拉伸感即可，不要勉强，每次持续10~15秒左右。
还需要提醒的是，日常生活中长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，也会出现肩膀酸胀、疼痛等症状。另外，对风直吹、运动过度、枕头过高等行为都会对肩颈造成伤害，肩膀疼痛比较严重时，应及时到医院就诊，通过药物或理疗改善。
文：西安报业全媒体记者 马相
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