本文专家:刘康妍,广州医科大学附属第二医院骨科主任医师 中国女孩子跟外国孩子相比,最大的缺陷是户外活动时间不够,其次是摄入优质奶制品的量不够,因此,骨量储备有着先天的不足。 因此,中国女性护骨应该从0岁开始,并坚持一生。 0~29岁:增加户外活动,多吃奶制品 30岁以前,都是骨量的储备期,到35岁,骨量储备会达到自身的峰值水平。在30岁以前,骨量储备得越多,以后能“用”的骨量就越多。 然而,很多女孩从小就不爱运动,接受日晒的时间不够,摄入的优质奶制品也十分有限。 女性护骨应该从0岁就开始。首先,要适当运动,增加户外活动,接受足够的日晒。经常锻炼有助于增加骨骼压力,促进造骨细胞形成,保护骨密度,而增加日晒,则有助于维生素D的合成,从而有利于钙的吸收。 其次,摄入足够的优质奶制品,从而达到补钙的目的,最好少喝碳酸饮料、咖啡,因为这些都会影响钙的吸收。 30~39岁:学会减压,当心药物风险 30~39岁的女性正处于事业的发展期,压力非常大,不少女性还会在这一阶段完成生育的重任。因此,需特别注意以下几点: 学会减轻压力。因为皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长,加速骨质流失。压力大也容易造成营养缺乏,导致继发性骨质疏松。 当心药物风险。压力增大会导致免疫反应明显,使用药物的几率增加。而治疗哮喘、炎性肠道疾病等病的皮质甾类药物等会干扰钙质的吸收,从而损害骨骼健康。 孕期补足钙。孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果孕期女性不能获得充足的钙和维生素 D,日后骨密度会大量减低,严重影响生活质量。 资料图片。李蔚海 摄 40~49岁:注意月经异常 女性进入40岁后,骨质开始缓慢下降,而且,大多女性会在45~49岁这一阶段绝经。此外,一些慢性疾病的发病几率也会增加。这一阶段的女性需注意: 注意月经异常和保护卵巢。月经不规则就已意味着骨密度开始下降。女性的骨密度下降大多是突然的,由于破骨细胞的作用,钙的流失会加快。因此,这一阶段的女性要尽量推迟卵巢的衰老。 当心两个“骨质窃贼”。40岁后,雌激素水平的下降会导致内分泌系统紊乱,发生甲亢等甲状腺疾病和II型糖尿病的几率更增加,这两种疾病的确都是“骨质窃贼”。 50~59岁:定期检测骨密度 50~59岁的女性是骨质疏松最严重的年龄阶段。女性绝经期及绝经后,出现骨量快速丢失。因此,这一阶段的女性尤其要注意以下几个方面: 增加钙摄入量。50岁后,女性每天所需的钙剂总量为1000~1500毫克。同时补充足够的维生素D。 定期查骨密度。女性在更年期,破骨细胞活化,导致骨的生化代谢下降,使得骨量下降,达到一定程度后,便会改变骨的密度。因此,女性绝经后应每隔3~5年查一次骨密度。 60岁以上:当心骨折注意补钙 60~69岁这一阶段的女性跟70岁以上的老年女性相比,更容易骨折。因为这一阶段的女性,一方面骨量流失了,但活动能力相对仍然较强,因此,骨折风险就会相对增加。 70岁以上的老年女性,由于整个身体功能下降,更要注意钙的补充,也可在医生的指导下,服用药物抑制破骨细胞的生长速度,补充维生素D。
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