信息时代下，人们不良的用眼环境与行为习惯，导致我国干眼发病率呈逐年上升态势。调查显示，中国每5人中最少有1人患有干眼症。什么是干眼？干眼有什么危害？可以如何进行自我调养？湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师张明亮教授进行了详细介绍。
什么是干眼？
干眼是指各种原因引起的泪液质或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，是一种现代人的高发眼病。
干眼不仅仅表现为眼睛干涩，常见症状还有异物感、 烧灼感、畏光、眼红、视物模糊、眼睛易疲劳等，长时间用眼特别是看电脑后极易加重。
如何自我调护干眼？
保证充足睡眠时间
睡眠不足会有害身心健康，导致思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、情绪不安、体能下降、烦躁、眼干涩不适等等。
睡前六“忌”：
忌生气：睡前生气会使心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。
忌饱餐：中医说“胃不和，则卧不安”。
忌浓茶：不要饮茶、酒、咖啡、吸烟提神，难以入睡。
忌剧烈运动：剧烈运动使人兴奋，难以入睡。
忌高枕：正常枕头以8～12cm为宜，高枕头与低枕头都可以影响脑部的血流影响睡眠。
忌对风睡：睡觉时不能正对风扇、空调吹，易造 成局部血管收缩诱发中风。
张明亮主任医师提醒，经常失眠的患者可以在睡前一小时喝一小杯牛奶，也可在睡前用热水泡脚，按摩足心涌泉穴，促进血液循环，增强催眠效果。
注意用眼卫生
正常情况下，人每分钟会眨眼15-20次，通常2-6秒就要眨眼一次，每次眨眼要用0.2-0.4秒钟时间。但当人全神贯注目不转睛地注视时，这种神经反射则会被抑制。据统计，操作电脑时，每分钟眨眼仅5次；玩游戏机时，每分钟眨眼仅3次。
预防干眼应保证看电脑、手机时间不能过长，因为工作要长时间用电脑时，要主动多眨眼，用眼50分钟左右要休息片刻。
心情舒畅乐观
干眼会导致眼干涩、酸胀、疼痛、异物感、畏光、流泪、视力模糊、重影、眼部充血等，虽然不会对视力影响不明显，但是严重影响工作生活，导致患者心情压抑。
中医认为，“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“悲伤肺”“恐伤肾”，情志的异常变化伤及内脏，影响内脏气机，使气机升降失常，气血功能紊乱，心情过度紧张也会导致疾病进一步发展。
合理调配饮食
合理营养是健康之本，饮食得当可以达到 “扶正祛邪”“强身健体” 的作用。中医认为，干眼与肺阴不足或气阴两虚有关，在饮食方面要少食辛辣煎烤之品，如蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒、火锅、酒之类食物，以防化热伤阴。
枸杞菊花茶
材料：枸杞3克，杭菊花3朵。
做法：泡服，当茶饮。清热养阴。
百合小米粥
材料：百合15克，核桃肉15克，小米50克。
做法：洗净后共同煮粥食用。益肺补肾。
保持环境湿度
最宜人的室内温湿度是：冬天温度为18℃至25℃，湿度为30％至80％；夏天温度为23℃至28℃，湿度为30％至60％。在装有空调的室内，室温为19℃至24℃，湿度为40％至50％时，人感到最舒适。当空气湿度较高时，汗液蒸发速度很慢，人就有粘糊糊的不舒服的感觉。
当相对湿度常常低至10％以下，在这种环境中居住，人易患呼吸道疾病和出现口干、唇裂、流鼻血等现象。有的干眼患者，冬天进入有空调的大超市就感到眼干不适，就是不能适应湿度过低的环境。因此，干眼患者如果在空调环境中工作时，最好打开空气加湿器，保持环境湿度。
遵照医嘱用药
部分患者为了方便，会选择自行购买非处方药。常见的滴眼液中，如珍视明滴眼液，虽然可以治疗视疲劳，但长期使用后会导致干眼加重；萘敏维滴眼液虽然可以缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状，但不适合治疗干眼。
张明亮主任医师提醒，干眼患者要及时前往正规医院眼科就诊，遵照医嘱用药，切勿自行诊断用药。
热敷按摩治疗
睑板腺功能障碍在油性皮肤及年老者中十分常见，是蒸发过强型干眼症的主要原因。热敷、按摩、清洁是睑板腺功能障碍治疗中最重要的基础。热敷能够融化凝固的异常睑脂，按摩帮助阻塞物排出，清洁则阻止腺体的开口再次阻塞。通过患者自身正确操作，能够有效帮助腺体疏通，恢复腺体的功能。
清洁睑缘：可用3%硼酸水溶液，或0.9%氯化钠注射清洗局部眼睑缘和睫毛。早晨清洗眼睑更有效。
眼部热敷：睑板腺堵塞时可热敷，用500毫升开水兑15-20克玄明粉，放入棉质毛巾，待温度约40℃-45°C时，拧干毛巾，折成方块，患者闭上双目，双手将毛巾置于眼部热敷，待毛巾凉后，更换1-2次。
挤压睑板：热敷眼睑3-5分钟软化睑板腺分泌物，然后将手指放于眼睑皮肤面相对睑板腺的位置，边旋转边向睑缘方向推压3-5遍，以排出分泌物。挤压睑板后，清洁双眼上下眼睑的边缘。建议患者每天进行1次热敷、按摩及清洁，并长期坚持。
还可以使用水蒸气加热仪、热水袋热敷、中药熏蒸机、中药蒸汽仪、熏蒸加热器等仪器治疗干眼。（作者 湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师 张明亮）
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