|
我们嘴边常说一句话是 “气死我了” 俗话说“气大伤身” 生气给身体带来的伤害是全方位的 01 生气的代价远超你的想象 研究表明 每生气10分钟就会消耗大量精力 相当于参加一次3000米赛跑 而且人在生气时产生的分泌物 比任何情绪状态下都复杂也更具毒性 1.心脑“很危险” 生气最直接危害的就是心血管。当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩或冠状动脉痉挛，血液粘稠度增加，因而容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常， 严重可导致心脏骤停、引发猝死。 如果长时间沉浸在不良的情绪当中，甚至还可能会引发一种叫作“心脏神经官能症”的疾病。 2.伤肝脏 俗语称 大怒伤肝，从中医角度来讲，肝主疏泄，喜顺畅豁达，而大怒会致肝气不畅、肝胆不和、两肋疼痛，对肝脏造成损害。 美国维吉尼亚大学一项研究发现，生气会导致慢性丙肝患者病情加重。杜克大学研究发现，爱生气、充满敌意和轻中度抑郁人群体内C反应蛋白（CRP）水平更高。 不论是从中医还是西医的角度都证明了生气对人体肝脏有较大伤害。 3.伤胃 生气、愤怒甚至产生厌恶的情绪，这时候会出现胃肠动力高反应状态。胃酸分泌增加，胃肠蠕动增强，甚至形成胃食管反流、胃炎，长此以往会形成 胃溃疡、胃痉挛，这些就是我们生气时会胃疼的原因。甚至有研究发现， 胃癌的发生跟负面情绪也有一定关系。 4.皮肤出问题 心情不好，特别是压力大会导致一系列的皮肤问题，例如 神经性皮炎，还有像 压力性荨麻疹，皮肤一划就会鼓起来一条一条的，都是由于心情比较紧张、焦虑压力大所导致。 此外，生气还会引起 长色斑、甲亢、免疫力下降等多种疾病或症状，很多老年病也可能与情绪不好有关。 ///// 02 生气了别做这四件事 1.带着“气”入睡 与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。带着“气”入睡，还会让你心跳加快，呼吸急促， 导致失眠或严重影响睡眠质量。 2.带着愤怒开车 愤怒时，人的视线会变得狭窄，开车时可能看不到行人和其他车辆。研究证实， 人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性。不妨听点节奏缓慢的抒情歌曲，这有助于把你从气愤中拉回来。 3.暴饮暴食 研究发现， 生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”，消化系统可能会受影响，导致腹泻或便秘等问题。吃太多还会导致营养过剩，让你身材走样。 4.忽视血压 发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现， 在愤怒情绪爆发后的2小时，中风的风险会增加3倍，心脏病突发风险则会增加5倍，已有心脑血管疾病突发史的人，风险更高。如果你属于高血压患者或高血压高危人群，一定要留意自己的血压，尽快压住怒火。 ///// 很多时候一忍再忍 却依然不能压制心中的怒火 最后还是生气了！ 那这个时候应该怎么做 才能尽可能地减少生气对我们的伤害呢？ 03 生气了该怎么办？ 1.深呼吸 生气之后，可以平举双手，或者找个舒服的地方坐下，让自己处于全身放松的状态，然后做几次深呼吸，调节身体状态，让毒素排出体外。 2.用运动来发泄情绪 适当运动能刺激中枢神经系统释放内啡肽，促进情绪平和。 情绪不佳时，可以进行高强度间歇式锻炼，也可以选择瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。 但血压超过160/100毫米汞柱的人，不建议进行剧烈运动，可采取散步等和缓的活动方式。 3.与朋友倾诉 找亲朋好友谈谈自己遇到的困难，或者用书写的方式梳理情绪，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。 4.转移注意力 有负面情绪时，不要沉浸其中， 试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书等，从中获取快乐和成就感。
| 
