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运动能力竟与死亡风险挂钩?提醒:人过中年,不妨常做这4类运动

来源: 养生君 2022-9-12 22:08:54 显示全部楼层 |阅读模式
运动能力指的是在人体参加运动时所具备的能力,也是人的身体素质、身体形态,以及心理能力身体技能等各方面的综合表现。
  一般情况来讲,人体进入老年之后,运动能力会快速下降。而且曾经在英国一本医学杂志当中的一篇研究报告显示,当人体进入65岁之后,如果运动能力特别差,那么死亡风险就会特别高。那么,运动能力真的与死亡风险挂钩吗?
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曾经在BMJ杂志当中发表过一项研究研究显示,通过对6194名平均年龄为65.6岁的志愿者进行运动研究,这些运动主要包括步行、速度以及握力等进行测试。
  而通过这些测试结果显示,运动能力越差的人群,死亡风险也就会越高。其中步行速度越差就会增加22%的死亡风险,握力越差,死亡风险则会增加15%
  而在进行上厕所、买菜、做饭、穿衣等生活活动的时候,如果这些能力下降,那么死亡风险会增加30%
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由此可见,运动能力确实与死亡风险相挂钩。所以进入中老年之后,一定要适当进行运动。
  另外,有34位国际顶尖专家,曾经在一本杂志当中发表过一篇报道,列举了几种非常适合中老年人群的运动。这些运动能够起到抗衰老、降低死亡风险的作用。
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一、身体柔韧性运动
对于中老年人群来说,每天应适当的进行一些身体柔韧性的运动锻炼,比如可以进行拉伸锻炼或者是进行太极拳锻炼。这些身体柔韧性的锻炼能够使得肌肉变得比较紧张,使老年人的运动幅度增加,还可以提升老年人的身体灵活性
二、有氧运动
中老年人群可以选择散步或者是游泳等有氧运动,这些有氧运动不会增加一些器官负担,还可以在运动的同时为身体提供足够的氧气。既可以稳定血糖、血脂、血压,也可以提高心脏、肺部,以及骨骼、肌肉等各个部位的健康。
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三、轻度举重运动
对于中老年人群来说,在力所能及的范围内,可以尝试一些重量比较轻哑铃,也可以用双手握一些重物进行举重的练习。这种运动能够增加身体的活力,可以提升身体的代谢功能,还不会加重一些器官的负担
四、耐力运动
比如骑自行车、上下楼梯、爬山,这些运动都属于耐力运动。这些运动能够提升中老年人群的肌肉、骨骼,以及各个器官的耐力。而且通过这些耐力练习,能够延长身体的运动时间,那么就可以降低死亡风险。
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总而言之,通过BMJ杂志当中的一篇研究报告显示,对于65岁以上的老年人群来说,运动能力越差死亡风险就会相对增高
  所以对于中老年人群来讲,在日常中一定要每天适当的进行一些运动,尤其是以上4种运动,不会加重各个器官的负担,还能够提高中老年人群的免疫力。并且能够提升运动能力,达到降低死亡风险的作用。

简单快乐,做自己喜欢的事情。
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