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最近的一些研究显示，在一天中的不同时间运动锻炼，带来的结果可能并不相同。 2022年5月31日，Frontiers in Physiology 期刊发表了一篇题为：Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men 的研究论文。 这项随机对照试验不仅令人信服地证实了在一天中的不同时间运动会影响运动的有效性，还表明这些影响在运动类型以及男性和女性之间存在差异。 具体来说，对于女性，早上运动可以减少腹部脂肪和血压，而晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感。对于男性，与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪。
最新研究
再具体来讲，参与试验的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪，并降低了血压，但这些改善在早上锻炼的女性中更大。有趣的是，只有晚上锻炼的男性才能看到胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化的改善。
上午或晚上训练的女性的显著变化
上午或晚上训练的男性的显著变化
根据研究结果，有兴趣减少腹部脂肪和血压，同时增加腿部肌肉力量的女性应该考虑在早上锻炼。然而，有兴趣获得上半身肌肉力量、力量和耐力的女性，晚上锻炼是首选。 相反，对于有兴趣改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说，晚上锻炼是最好的选择。 总之，这项研究可以帮助人们了解他们应该在一天中的什么时候锻炼，这取决于他们的性别或他们想从中得到什么。 但是，无论什么，定期锻炼对健康至关重要。 | 
