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长期散步能把5类病“走没”?

来源: 养生君 2022-3-14 22:08:24 显示全部楼层 |阅读模式
每个人都想拥有健康的身体,而要达到这种健康的状态,除了要有良好的饮食习惯和规律的作息时间外,还需要坚持运动才行。
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可能很多人都觉得只有去健身房或者长跑才算是运动,其实走路已经被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。走路的好处非常多,只要您将它当作一项运动,每天坚持至少走6000步,就可以大大降低下面这些疾病的发生:
走路
大大降低这些疾病的发生
1.肠胃疾病
对于肠胃不太健康的人来说,通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状,而诱发的原因多与消化不良有关。
如果能够每天饭后坚持走路半小时到一小时左右,那么不仅可以加快肠胃对食物的消化和吸收,预防肠胃疾病,对于肠胃已经受损的人来说,也能够得到改善。
2.糖尿病
如果得了糖尿病,随着血糖的升高,还可能出现其他并发症。这时,我们除了通过药物控制之外,也可以通过走路消耗热量,降低血糖含量。
另外走路还可以加速血液循环,减少胆固醇存留,避免血脂增加。
3.骨质疏松
随着年龄的不断增长,人体内会流失大量的钙,因此很容易就会出现骨质疏松的情况。如果每天走路锻炼一会儿,可以让骨骼得到更好的锻炼,增强骨密度,预防骨质疏松。
而且走路还能锻炼肌肉,肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节,使腿脚更不容易受伤。
4.颈椎病
现代人大多数都有颈椎疾病,如果病情比较严重的话,还会出现眩晕想吐的症状。所以,对于经常久坐不动的人来说,坚持多走路,让头抬起来,让胸背舒展,能减缓颈肩腰背多处的压力。
养护颈椎
调节气血
每天搓搓大椎穴
5.心血管疾病
走路可以锻炼心血管,让血管更加有弹性,血液流动更为顺畅,从而使心血管疾病发生的几率降低。
不过要提醒大家:走路不要过量,一般每天6千到1万为宜。如果太多,反而会伤及膝盖,对健康不利。
科学走路有讲究
速度:因人而异
可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
低强度是微出汗、有点喘,但不影响说话;
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响;
高强度是大汗淋漓、不想讲话。
建议,老人可每周3天,每天45~60分钟,中速走、慢走交替循环。
地点:土地、草地
走路比较理想的地点是草地、土地,地面有一定的柔软度,对足底起到缓冲作用。其次,在人行道上走也没问题,但最好远离机动车废气。
由于柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击,因此,最好避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
此外,公路边不适合快走,车流量大、空气质量差,容易对呼吸系统造成伤害。
鞋子:轻便的运动鞋
走路锻炼时,需要一双合脚、轻便、防滑的运动鞋。
压脚背、挤脚尖的鞋子都不适合健走活动。相比之下,材质轻便、透气、鞋底与地面接触面大,以及有避震效果的鞋子穿起来更舒服,走路的稳定性更好。
时间:早上7点、下午5~8点
早上这个时间锻炼,是较好的减脂时间,但低血糖、心脏病患者最好不要晨练。
上班族可以选择下午5~8点进行走路锻炼,不仅避免猛烈的阳光照射,还可以协调好时间,用空闲之余达到健身的效果。
饭后慢步走,能促进肠胃蠕动,帮助消化。
走路前的准备:热身
走路锻炼前,最好稍微活动身体,做伸展、拉伸四肢的运动。
最后,记得带上一瓶水,走路运动时少量、多次补充水分,减少体内的消耗。
简单快乐,做自己喜欢的事情。
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